1.找出15分钟时间，你可以做到的。比如，不看新闻、提前起床15分钟、躲开一次无聊的会议。如果你想挤出时间，你总能找到那宝贵的15分钟。
2.找到一个你不会被打扰的地方。电话关机，或让孩子去午睡。总之那里应有一个安静的环境。
3.如果你不适应过于安静的环境，可以播放舒缓的音乐。这里推荐由我演奏的“怀特岛”专辑，不错的选择哦！开个玩笑！
4.坐起来。如果你躺着，大脑可能会告诉你该小睡了。小睡一会儿可以让你放松，但是那不是我们要的彻底放松的状态。
5.深呼吸几次，闭上双眼。
6.专注于自己的呼吸，缓慢、放松地呼吸。
7.你已开始逐渐放松，想一些能让你放松的事物，在头脑中想象那些形象和声音。
8.随着放松逐步升级，认真体会这种深层放松状态。
9.当思维出现干扰时，平静地接纳头脑中的想象，然后让它重新回到让你放松的事物上。
10.放松下来后，抓紧时机在心中勾勒出健康的状态，想象自己做出正确的决定，变得积极、健美、活力充沛。
11.估计快到15分钟时，轻轻地从1数到5，感受自己逐渐被唤醒。
12.数到5的时候，张开双眼，伸展身体，体会深度自我放松状态营造的奇妙感受。
“彻底放松”需要自律和练习，其效果显著。很多事，我们明明知道应该做，却常常找不出时间来做。彻底放松也是如此。仔细想想，如果你少看一点儿重复滚动的新闻，或者抛下那些无聊的电视剧，你就有放松的时间了。
深度放松是健康与活力的重要基础。
放松过后，该跑步了吗？其实可以不用跑步，只要让你的心律加快就可以了——我们都知道，这对健康很有好处。但是你知道吗，伸展运动同样对身体健康起着关键性的作用？
每周坚持做几次伸展运动，你将有所收获：
强化肌肉；
提高身体协调性；
扩大肢体伸展范围；
改善血液循环；
润滑关节；
大幅提高体力。
伸展运动基本上不受地点的限制，你几乎可以在任何地方进行，特别省钱！另外，伸展运动可以借助很多形式进行。你可以参加瑜伽课程变成伸展专家；也可以在卧室地板上轻柔地舒展身体。
所以，你不需要跑步或者加入健身俱乐部，不用花很多钱就可以更健康、更快乐。
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