脊柱式 Merudandasana
动作：
1.坐式，目视前方，完成束角式，脊柱立直，身体稍后倾，重心移至臀部；
2.双手同时抓住两脚大拇指，吸气，双腿离地，先向前上方伸直双腿，保持2次呼吸，待身体稳定后，呼气，向两边伸展双腿和双臂，保持5-10次呼吸。
注意：
1.脊柱始终保持向上立直，在熟练掌握上脊柱式后再练习此式；
2.眼睛平视一点，保持平衡在尾椎上，两腿尽力打开并伸直；
3.腰背部有伤病，生理期、孕期女性慎做此练习，不要让腹背部感觉过于疲劳。
功能：
1.加强腹部肌肉，强化背部；
2.伸展双腿和髋部，集中注意力，强化脊柱力量。
姓名:唐蓓蓓 体式:简化脊柱扭转式 体式:船式 体式:侧板式
日期：2019.1.1 姓名：严宇 体式：化脊柱扭转式 体式：侧板式 体式：船式
日期：2019.1.1 姓名：陈旖 体式：侧板 体式：船式 体式：简化脊柱扭转
脊柱式 Merudandasana 动作： 1.坐式，目视前方，完成束角式，脊柱立直，身体稍后倾，重心移至臀部； ...
学员：汪静 体式1：半英雄前屈伸展式 体式2:半莲花前屈伸展式 体式3:鸳鸯式 体式4:简化脊柱扭转式
唐蓓蓓 体式:简化脊柱扭转式
学员：刘文静 体式：简化脊柱扭转式 问题。没有很好的延展脊柱，小腹未收。 解决方法：多做呈现背凹的体式，幻椅式。以...
2018.12.27 姓名：陈旖 体式：简化脊柱扭转式
瑜伽练习中，瑜伽老师经常安排我们做一些扭转体式，比如半脊柱扭转式、脊柱扭转式、腰躯转动式等等，为什么要做扭转体式呢...
日期：2018.12.27 学员：严宇 体式：简化脊柱扭转式
本文标题：【体式】脊柱式
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