失眠即睡眠失常，表现为入睡困难，深度睡眠时间不足，以及不能消除疲劳，恢复体力与精力等。失眠程度表现不一，轻者寐而不酣，时眠时醒，或眠后不能再寐，重则彻夜不眠。要想解决失眠问题，首先要清楚是什么原因导致你会失眠！
失眠的成因：
1.情景性失眠。这是最常见的一种失眠，由外在情景发生变化，暂时适应困难所致。如失恋。
2.失律性失眠。由于生活程序突然改变太大，一时无法调整好睡眠节奏所致。如飞行时差。
3.假性失眠。即这种失眠不是真实的，只是人们在心理上有失眠感而已，而事实上并不缺乏睡眠。这种不一致可能是对自身睡眠状态的解释方式或归因错误导致的。如有的同学觉得现在每天自己只睡了四个小时，少于其他同学，是不正常的。并据此认为是失眠所致。
4.药物性失眠。服用重点户兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。茶，咖啡，可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精也会干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会引起戒断反应失眠。
5.身体疾病所致失眠。心脏病，肾病，哮喘，关节炎，肠胃病，高血压等等。长期从事脑力劳动的人活动少了，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，容易产生乏力，疲劳，健忘，失眠等症状。
失眠的解决方法：
人们对付失眠的最常见的方法是服用安眠药和饮酒，但这两者都会减少快速眼动睡眠，并不是真正的睡眠，第二天失眠者会更加感到疲劳。如果只依赖安眠药，停药后问题会更加严重。改变生活习惯才是行之有效的改善睡眠的方法，失眠者不妨一试：
1.安排好时间表，每天按时睡眠，一天中不要打盹。
2.睡前要充分放松，阅读一些轻松愉快的书籍。
3.睡前洗个热水澡或者做按摩。
4.每天规律性的运动锻炼，但不要在夜晚进行，最好是下午进行。
5.不要吸烟，下午以后不要可咖啡或茶，睡前可以喝一杯牛奶。
6.偶尔失眠，不要担心。几乎每个人都会有入睡困难的经历。如果没有持续多日失眠，不要对它过分关注。
如果上述方法都没有效果，也没有发现其他问题，可以减少睡眠，可以晚一点睡觉或者早一点睡觉。
希望分享的方法能帮助一些失眠的朋友！
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