番茄工作法图解

    这是一本介绍时下最流行的时间管理方法--番茄工作法。作者结合自己亲身使用经历，告诉我们如何高效专注工作，并且短时间内收获到高效率、高成就，让你告诉拖延症。
   一、作者：
   诺特伯格，瑞典人。
   他不是番茄工作法的发明者，而是番茄工作法的深度爱好者和实践者。
    本书属于畅销实战型书籍，再版28次。
   二、什么是番茄工作法
  生活中我们经常会遇到，每天列一张纸自己今天要完成的任务，可大多数你在执行的时候，总会有很多突然情况打断，导致你不得不加班完成没有做完的工作。甚至也会有早上列的计划到晚上可能大部分都没有做完。
  而番茄工作法可以帮助更好的掌握时间：列出每天工作任务，并分解成一个个25分钟的任务，然后逐个执行完成。      
   三、如何使用番茄工作法
   番茄工作法分为前期准备、中期执行、后期回顾。
   1、前期准备：做计划。
   a、拿出来两张纸对任务做分类性划分。第一张纸列出想要完成的任务，第二张列出今天要完成的任务。
   b、 推进进行中以完成一个番茄钟为标志，区别于以往任务标准中完成一个事情作为一个结点。
   番茄中就是25分钟的倒计时，如果一个工作总结需要25分钟，那就任务需要一个番茄。如何需要50分钟那就是两个番茄。事情的进展不是取决于任务是否完成，而是是否完成番茄时间。
   c、番茄工作法好处
    一个是可以让人能够在一段时间内持续专注高效工作，还可以建立时间概念。
   中期执行：专注工作和休息。
   a、专注工作很难往往总会有一些因素打断。根据打断分为内部打断和外部打断。
    内部打断：就是工作因为自己内心产生的一些想法而受到打断。所以番茄工作法，是不允许番茄内被想法打断的。除非十万火急。
   外部打断：别人给我们安排事情。如果说十万火急必须去参与的只能作废这个番茄钟。针对于大多数不着急的打断，可以通过告知、协商、计划、答复。
   b、番茄工作法强调的是保证在25分钟内专注做一件事情。背后涉及到心理学知识，心流。如果在工作中被打断，研究表明可能你在重新进入这个状态需要花10到15分钟。
    c、5分钟的休息如何休息呢？第一是休息的时候尽量不要动用你的脑力思考，可以冥想、睡眠等。第二是及你浪让自己的休息形成节奏感。
   后期回顾
  当我们完成了这些工作番茄中后，跟早上的预估做一个对比。看预估了多少个番茄钟，实际花了多少个番茄钟，为什么会发生这样的状态？我们根据回顾总结找到差距原因，并优化调整。
   总得来说，番茄工作法的设计符合科学规律。这个方法有助于我们大脑的专注思维和发散思维的交替使用。而番茄工作法，也有其适用场景，需要有至少半小时的整块时间，而且有一个需要专注思考解决的问题，这样，这个方法的效率会更高。