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从自责中走出来,这三招足够

从自责中走出来,这三招足够

作者: 常乐读书 | 来源:发表于2020-05-06 06:59 被阅读0次

第一次做我们拆书帮的直播课,没想到出现意外,开始直播的时候发现没有声音,当时内心很慌乱,幸亏有高手李真老师的提议,去微信群讲课,才顺利地分享完这次课程。

感恩有机会挽救,心里想哪怕只有一个人还在,我也要认真地把它讲完,讲课时态度认真,内容方面还可以,但讲完后对从直播间转到微信群,中间耽搁了时间,内心很愧疚,私下问了几个小伙伴感觉怎么样,大家反应比较干货挺受益,但我不确定他们是不是在安慰我,还是很自责。

平台的问题不可控,而对于我可以做到的是,起码提前半个小时进直播间,如果提前发现问题可提前解决,不至于连续试了两次耽误大家时间。讲完课后很不安,晚上拼命刷机追剧,熬夜到2:00多才睡,这是种逃避,并未真正从内心排解郁闷,虽然告诉自己“吃一堑长一智”,但到第二天还是越想越难过,很自责,无法解脱。

01 正念面对

上午带着愧疚的心情闷闷地做家务,忽然想到《观呼吸》上所说的正念面对。

将出现的一切负面因素视为学习与成长的机会,不要逃避,也不要自责或黯然神伤,你有问题吗?太好了,又有了更多自我磨练的机会,欢喜地承受,投入其中并加以探究。

是的,“太好了,你有问题吗?这是又一次自我磨练的机会。”针对这次的事情,太好了,又有一次自我成长的机会,豁然开朗,内心大喜!

对呀,自责的时候虽然说“吃一堑长一智”,记住教训积累经验类的劝说自己,下次会更好,但其实内心给自己贴的标签是个loser。

用这样积极的话来激励自己,“太好了,又有了更多自我锻炼的机会。”发现态度完全不一样,真的可以做到“欢喜地承受”,随后“投入其中并加以探究”,同样是复盘,同样是关于经验积累再提升,但这种说法却调动了真正积极的力量,当做一件欣喜的事来迎接失败,而不是犯事了贴上“你完蛋了”的标签再补救的无奈。

这句话瞬间调动起我的情绪,不再是收拾残局的勉强,真的是积极面对,带有一种感恩和欣喜,正面回应“太好了,又有一次自我成长的机会。”意识的转变,成功挽救了我一直自责郁闷的心情。

这样的方法是不是可以用到很多情况?以“太好了”句式开头,不仅可应对负面情绪,还可以应对挑战没有信心又必须做的事情,“太好了,我又有机会锻炼成长了。”

用来增强美好的感觉时,也可以说:“太好了,今天又是幸运的一天。”发现以“太好了”句式开头,心情完全不一样啊。

02写一写

当然要用到《抗压力·亲子篇》中跟大家分享的缓解情绪的其中一步——“写一写”,于是我写了复盘,关于整堂课的前前后后分析反思,一个复盘写完之后心里透亮很多,彻底放下直播课的事情。

“笔记法:根据心情随意地写些文字、日记或画画。”

“将每日所思所想记录下来,这是封存秘密的日记本,所以写什么都可以,他通过文字记录下高兴事和烦心事,能够发泄情绪,避免情绪堆积。”

将烦恼和不快写下来,一方面释放情绪,一方面冷静下来,有了启发和思路,知道接下来怎么做。写一写,找一个输出口释放情绪,在写的过程中,慢慢平复情绪的同时,头脑冷静下来,就会客观分析理顺思路,甚至想到了接下来要怎么做。

下午做了复盘,写下来结果,分析经过,挖本质原因,接着有了接下来的应对,因为之前的正念,直面挑战“太好了,我又有机会成长了”调节了情绪,此番写一写,内心彻底平复,为下一场直播课做准备,我需要提前做什么,做了详细的规划。

03 自我原谅

在“写一写”复盘的时候,想到《自控力》中的片段,自我原谅三部曲。

从以下三个角度思考这次失败,当你遭遇挫折时,你也可以用同样的角度思考,使自己避免再次陷入罪恶感、羞愧感和屈服的泥淖。

1、你感觉如何?当你想到挫折时,花一点时间关注并描述你此刻的感觉,你现在情绪如何?你有什么感觉?你是否记得自己失败后的第一感觉?你会怎样描述那种感觉?注意一下那种感觉是不是自我责备.如果是的话,你对自己说了什么?自知的视角让你看清自己的感受,而且不会急于逃避。

2.你只是个凡人。每个人都会遇到意志力挑战,每个人都有失去自控的时候。这只是人性的组成部分,挫折并不意味着你本身有问题,想一想这些说法是不是真的。你能想象你尊敬、关心的其他人也经历过同样的抗争和挫折吗?这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。

3.你会跟朋友说什么?想一想,如果你的好朋友经历了同样的挫折,你会怎么安慰他?你会说哪些鼓励的话?你会如何鼓励他继续追求自己的目标?这个视角会为你指明重归正途之路。

每个人都有遭遇挫败的时候,面对挫折用自我原谅三步曲尽快调整自己,如果一味自责和愧疚,只是陷入"丢脸"的情景和困惑中,懊恼,羞愧,挫败感强,自我否定,甚至给自己贴标签“我不行”"算了吧“要放弃,不仅于事无补,还坐实了loser,只有真正从情绪中走出来,才会积极面对挫折,调整自己接下来我要怎么做,才会真正改变。

在平常我会用到这个片段,效果很好,特别给力地舒缓情绪,继而有接下来怎么做的理性思考,但在这次深深自责中一时没想到,在“写一写”时才忽然想到,是以往运用多针对不痛不痒的毛病吗?减肥面对美食没控制住嘴,日清单任务没有完成.......大概这些情况是我可接受可容忍的吧,自责不深不够痛?还是对这个片段运用的不够敏感?但还好,现在还是想到它了,于是再来三步曲缓解。

1、我感觉很懊恼,郁闷,惭愧,很自责,没有做好足够的准备(我的感觉);

2、每个人都会遇到挑战,这是人性的一部分,没有做好也不是我一个人面对的,包括名人也有失误有挫败,关键是下一步怎么做会更好,这是重点(我只是凡人)。

3、如果朋友也遇到这种情况,我会说没关系,偶尔的失误,总结好经验我们再来。爱迪生发明电灯失败了999次,被人嘲笑时说“起码我知道了999次的方法是不行的。”所以,我们才一次怕什么?第二次就会棒棒哒(对朋友的安慰迁移给自己)。

如上,“正念面对、写一写、自我原谅”三种方法依次用过,我已经完全复原,积极投入到下次直播课准备中。

感恩读书,感恩来自书中这些正面积极的引导,让我正确面对挫折提升自己;感恩拆书帮,让我学会A2运用,知行合一学以致用,践行才能真正内化,因此我的学习和生活会越来越美好,因为书是老师,拆书法是“道”,读书有道,一切皆可成就。

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