存在的就是合理的，人类的祖先正是因为有焦虑和恐惧，才会未雨绸缪、躲避危险。而这种情绪随基因不断传递，就是为了通过提前规避危险而使得种族得以敷衍。所以，有焦虑和恐惧的情绪是正常的，这是与生俱来的，我们要做的不是杜绝负面情绪，而是允许自己有负面情绪，学会与负面情绪相处。
书中有个观点很让自己触动，就是“若把努力当作手段而非目标，焦虑就将在一定程度上得到缓解”。说的很有道理，如果把努力当成了目标，那生活时刻都会处于紧绷状态，凡是偏离努力的事情都会让人焦虑。而如果把努力当作手段，把目标分解明确清楚，用目标完成情况来衡量每天的价值，而不是用没有终点的努力，那么衡量生活就会松弛有度，每天都有事做，而且每次做完都有即时反馈的满足感。
另外一个收获是书中对社交恐惧症的分类。我无疑是有社交恐惧症的，根据书中的描述，我对号入座了权威恐惧症。我在领导、长辈、优秀人面前就是会患得患失，“权威恐惧是指个体总是回避与权威人士打交道，他们无法与领导、长辈或能力比自己强的人进行正常的沟通交流，如果社交活动实在无法避免，他们就会有手心冒汗、不敢正视对方的紧张表现。权威恐惧的产生，一方面与个体的自卑心理有关，太过于介意别人的评价，尤其希望得到权威人士的肯定，于是他们会在与权威人士的交往中变得患得患失、紧张不安；另一方面与个体的过往经历有关，比如曾被老师训斥，当时没有调整好心态，留下了心理阴影，之后再面对老师时便会条件反射般地产生紧张的情绪。”虽然没在书中找到所认可的有效的缓解方法，但看到权威恐惧症的剖析后，好像有种同是天涯沦落人，原来我不是孤单一人的感觉。而至于怎么缓解，对于我自己而言，我想只能将自己与在意的人进行利益解绑。如果对方对我的评价无关乎什么好坏得失，那我又何必在意呢？如果不在意，估计也就不会因为患得患失而紧张焦虑。
这本书可以一看，不同的人会对不同的内容有感触吧，往往与自己相像的内容会更有吸引力。这本书内容比较多，看到后面感觉作者好像也不是写的很有耐心了似的，有些堆砌的感觉。
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