近年来网上出现很多职业生涯规划咨询师，咨询费从几百到上千不等。不少陷入迷茫的大学毕业生，不知道自己可以做什么，适合做什么，只能求助于职业规划咨询师。但昂贵的咨询究竟能给他们带来多大的帮助呢？
看过一些咨询师的自我展示与客户好评，我觉得其中最中肯的一句话就是：“咨询效果取决于咨询师对咨询者的了解程度。”毕竟，要在有限的时间内解决问题，必须先找准问题。而是否能找准问题，取决于咨询者提供的信息是不是完整有效，以及咨询师是不是能挖掘出关键信息，进行准确推断。
从“了解”的角度来看，最适合为自己做职业规划的还是自己，但是要怎样做呢？读完《成功心理学》，我发现这本书非常适合作为职业规划书籍去学习。不是阅读而是学习，因为它有概念、有评估、有练习、有复习，作为教科书语言却不枯燥乏味，并且具有很强的操作性。它可以帮助我们客观地认识自己，并教我们用正确的方法做出判断决策。
《成功心理学》至今再版5次，豆瓣评分8.6分，作者丹尼斯·韦特利是《财富》500强企业高管培训导师，担任过职业教育总统理事会和国际家长协会的顾问，向每个领域的领袖人物提供咨询。这本书是以成功为主题的心理学书籍，名字看起来像励志鸡汤，却是本实用性书籍。
《成功心理学》全书分为九章，每一章的主题都是影响成功的一个因素，每一章又进一步分析了问题并给出对策，以及职业发展建议。有的人在读这本书时，只需要重点关注自己薄弱的部分，有的人则需要全面关注，重新建立自己做事的秩序。但从做好一件简单的小事来说，我们可以暂且只关注以下四个方面，来实现第一轮的自我成长。
一、设置目标与计划
设置目标对于职场人士应该并不陌生。很多公司都会设置月目标、季度目标、年目标等，然后制定计划，等到月末、季度末、年末的时候进行考核。同样对于个人来说，为了确保事情顺利完成，设置目标并制定行动计划是一个很好地途径。
设定目标不得不提到SMART原则，目标必须满足这5个条件：
1.具体（specific），目标足够清晰，以至于能够制定计划。
2.可衡量（measurable），有一个具体的数字，便于衡量是否实现了目标。
3.可实现（achievable），有人完成过，并且对于自己来说也很合适。
4.现实性（realistic），从自己的价值观、技能、兴趣、行动方式、日程和经济状况等方面去评估可行性。
5.时间性（time-related），设置一个时间表，确定一个开始时间和截止时间，每天什么时候花多少时间在这件事情上，关注完成的时间进度。
设置目标后，还有一件非常重要的事，就是制定计划。制定计划需要我们考虑时间、障碍、突发状况等，在计划中留出一些空余时间、制定备用方案，以保障事情顺利进行。比如目标是早晨7:00起床，如果有赖床的习惯，需要设置更早的闹钟，并且尽可能地早睡，来降低早起的不适感。为了早睡，并保证睡眠质量，我们还需要做一系列的准备工作，比如睡前1小时远离电子设备，保持灯光昏暗等。
当然我们还有一些地方需要注意，从最简单的开始，以及在行动中重新评估、调整目标。每年年底的时候，很多图文平台作者都会写工作生活年终总结，然后制定新一年的年目标。但是对于不太擅长做计划的人来说，年目标几乎是一个不可能完成的任务，甚至月目标也无法企及。
实践经验告诉我，这是因为给自己挖的坑太大，所以才爬不出来。有一段时间我尝试每天早上做日计划，晚上做总结。当我能够轻松地完成日计划的时候，我发现可以给自己制定周计划了。
二、评估与排解压力
在执行计划的过程中，我们会遇到一些改变，改变就会带来压力。压力会导致人的自主神经系统（ANS）产生警报、抵制、衰竭三个阶段的反应。在警报和抵制阶段，人会积极采取行动，来抵制压力。比如看了手表，ANS发出警报，意识到快要迟到了，立马加快速度赶往目的地。但是长期过大的压力会使人进入衰竭阶段，破坏人的免疫系统，产生疾病。
《成功心理学》压力评估表
如何判断压力是否过大呢？丹尼斯·韦特利提醒我们，过大的压力下，人会变得更加急躁、愤怒、易疲劳，也可能出现肌肉紧张、失眠、食欲不振的情况。这时我们要主动调控压力，可以从两方面入手：
1.做好心理建设。做积极的心理暗示，把问题看成是一种挑战和进步的机会。正确看待失败，失败只是一种反馈，说明这个方法不适用。我们要做的就是根据反馈调整后再尝试，而不要沉溺于负面情绪。
2.尝试各种方法为自己减压。运动、呼吸、休闲娱乐，都可以减压，另外保证充足的营养与睡眠也同样重要。
三、如何做到自我约束
无论是开展一个项目，学习一项技能，还是养成一个习惯，都有各自的时间周期，是一个长期的过程。为了实现目标，我们需要约束自己的行为，按照计划去执行。自我约束并不容易，但是可以通过学习控制冲动和克服坏习惯来实现。
控制冲动
冲动购物、做事拖延、饮食过量、反应过激，这些事做的时候畅快，做过后却又让人后悔，丹尼斯·韦特利建议我们遇到容易产生冲动的场景时，尝试这三步后再做选择：
1.停下来。认识到你正在准备凭冲动行动。
2.想一想。凭冲动行事我在短期内会得到什么？以长期眼光来看，我凭冲动行动会失去什么？
3.作决定。鉴于这些短期和长期的结果，我值得如此行动吗？
克服坏习惯
《习惯的力量》中曾提到，坏习惯不会消失，但是可以被好习惯取代。养成好的习惯后，不需要消耗更多的意志力就能把一件事坚持下去。丹尼斯·韦特利认为，改变习惯包括三大步骤：
1.愿意改变。
2.了解习惯。你会从中得到怎样的好处？发生于何时何地，当时与何人在一起？它为何成为了一种习惯？
3.用一个好习惯来替代坏习惯。
四、激励自我，维持动力
运动员托尼·多赛特说：“为了成功，你需要找到那些能让你坚持到底的东西、激励你的东西、鼓舞你的东西。”执行长期计划的时候，总会遇到动力不足的时候，去能够激励你的地方，和那些能够激励你的人交谈，都会加强自己的内在动机。
很多家长周末送孩子去各种补习班，并用奖励来激励孩子好好学习，却忽视了培养孩子自己的学习意愿。丹尼斯·韦特利称这种为了激励人做某件事而提供的奖赏是“刺激性奖励”。奖励没有错，但是孩子缺乏学习的意愿，奖励很快就会失去吸引力，因为刺激性奖励只有在加强内在动机后才会有效。在孩子遇到挫折时引导孩子分析问题，给予鼓励或许更有助于孩子坚持下去。
如何建立内在动机，并且让它更持久地发挥作用呢？丹尼斯·韦特利认为将目标与个人需求结合、设想愿景，都能有效地提高行动的积极性。
需求性目标
人有多种的需求，心理学家马斯洛将其分为五大类并进行排序，分别是生理需求、安全需求、社会需求、尊重需求、自我实现需求。人首先会保障衣食住行的基本生理需求，之后才会逐步去满足自己更高层次的需求。
这些需求每个人都会有，并且一直存在，我们可以结合这五大需求来制定目标与行动计划。其实相对于财富、名气、美貌这样的外在目标，设定与需求相关的内在目标，更能让人感到幸福，因为外在目标永远无法让人满足。
设想愿景
关于愿景，书中讲述了一件不可思议的事。医生会鼓励患者去设想身体正与疾病作斗争。于是一位病人把自己的身体设想为一名骑士，把肿瘤设想为巨龙猛兽，脑海中想象着骑士屠龙的场景。奇妙的是，他身体中的癌细胞急剧地减少了，患者利用愿景驾驭了潜意识的力量。
很多人制作的梦想板，就是设置愿景的一种形式。将最终想要实现的梦想画下来，或是找图片、照片，剪下来贴在一起，把想要达到的目标、养成的习惯写在梦想板上。并将梦想板放在经常能看到的地方。这种形式对于擅长做计划的人或许有用，但对于另一些人来说就有些遥远和笼统。
《成功心理学》则将设置愿景聚焦在每一个细微的动作上。例如，不少人面对众人就会紧张，更不要说上台演讲，我们可以这样来设置愿景：在入睡前和早上醒来时，想象自己走到人们面前，站在讲台上看着台下的观众。如果感到焦虑，就从头开始，感觉良好再设想下一个场景，直到演讲结束。书中还设置了对应的练习，来帮助我们完成设想。
成功之所以难，是因为实际操作起来涉及到多方面的问题。从更全面的角度来看，我们需要客观地了解自己，安排好时间，调整好心态，设置合适的目标，处理好压力，寻找动力、养成好习惯、学会批判性思维等等。边学习边实践是最好的学习方式，每学完《成功心理学》的一章，都会有不同的收获，但真正掌握，还需要更多地思考与实践。
大学毕业有人欢喜有人忧，能力强的人手握多个offer，纠结于选择哪一个，而还没有培养出核心竞争力的人，则是迷茫不知路在何方。但大学毕业并不意味着学习的终结，无论是职业生涯规划还是个人成长，学习《成功心理学》都能有所助力。
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