日常饮食要丰富，一餐至少4种食物，每周至少吃25种食物才能满足营养素的需求。
低碳食谱
周一：
麻辣烫（用高蛋白豆腐、牛肉、鸡肉、蔬菜等代替传统的面条和粉丝）
清炒芥蓝菜
周二：
酸菜鱼（用鲫鱼、鲤鱼或草鱼代替传统的鲈鱼或鲑鱼）
蒜蓉西兰花
周三：
红烧肉（用猪肉里脊或瘦肉代替传统的五花肉）
清炒豆芽菜
周四：
叉烧肉（用猪肉里脊或瘦肉代替传统的五花肉）
清炒青菜
周五：
煎鸡排（用鸡胸肉代替传统的鸡腿肉）
烤茄子
周六：
炒虾仁（用虾仁代替传统的肉类）
烤蔬菜（如洋葱、彩椒、南瓜等）
周日：
烤鸭胸肉（用鸭胸肉代替传统的鸭腿肉）
清炒豆苗
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