末伏养生，要“食一色、吃二宝、少三事”，秋冬健康少生病！

今日开始，进入末伏节气。

末伏天，是夏季最后一段热的时期；而末伏之后，便是由夏入秋，由热渐冷，阴阳变化的交替点。

这个节气，一定要做好养生工作，可以为秋冬健康，打好良好的基础！

末伏养生，要“食一色、吃二宝、少三事”，秋冬健康少生病！

末伏养生，食一色

夏季，本就是养心的好时节，所以末伏养生，首选“红色”。

红色入心，此时，不妨多吃点红色食物，滋补心脏，处理心脏健康。

例如红豆：

李时珍，把红豆称作“心之谷”，强调了红豆的养心功效。

红豆既能清心火，也能补心血。其粗纤维物质丰富，临上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效；同时又富含铁质，能行气补血，非常适合心血。

末伏养生，吃二宝

1、粥羹

末伏，也正是夏末秋初的时节，是人体进补的好时节，要注意健脾和胃。

因为，经过了一个“苦夏”，人们的脾胃比较虚弱，再进补之前，先把脾胃调理到位，给脾胃一个适应期，这样进补，才可事半功倍！

粥与肠胃相得，最为饮食之妙。

粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。

所以，末伏养生，可食粥羹，来调养脾胃。

2、秋桃

秋吃桃，“补秋膘”，还能滋阴润燥。

中医认为，桃性温，具有补气养血、养阴生津、止咳杀虫的功效。

桃子中含铁量很高，是苹果和梨的4-6倍，是缺铁性贫血者较理想的水果。

所以，秋桃，要在此时吃，最为养生！

末伏养生，少三事

1、不渴不喝

末伏中，天气炎热，出汗量比较大，新陈代谢加快。

如果感到口渴在喝水，说明你的身体已经极度缺水了，这对身体健康是非常不利的。

所以，末伏养生，一定少做这样的事情。

如何判断一个人的饮水量是否充足呢？

一般如果饮水量充足，尿液的颜色是淡黄色的，如果缺水，颜色会偏深。

另外，如果觉得白水无味，可以喝点养心安神茶：人参山丹茶

人参、山丹、玉竹，蒲公英，苦荞，五种搭配在一起，泡水代茶饮，可养心安神、助眠。

人参，滋阴补生，扶正固本，含有的人参皂甘，能强心气、补肺气。

山丹，即百合。百合入心经，可养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。

玉竹，始见于《神农本草经》，列为上品，味甘多脂，质柔而润，其含有多种甙类和氨基酸、锌、锰等营养物质，具有保护心脏、血管，延缓衰老等作用。

苦荞具有清热降火、降压、改善微循环的功效。

蒲公英可清热去火，改善血液循环，并且性质微寒，可以改善人参滋补容易上火的问题。

这五种搭配在一起，可以很好的养护心脏健康，并且不用担心用人参而出现上火的问题，是日常养心不错的代茶饮！

2、冷水洗澡

夏季，人们在经过了一天的工作，身心俱疲，回到家后，最想做的一件事，就是洗个冷水澡。

殊不知，洗冷水澡是非常危险的，它会使血管收缩，增加患心脑血管疾病的几率。

另外，洗冷水也会导致身体的热量散发不出去，容易导致中暑。

特别是一些自身就有高血压等疾病的患者，洗冷水澡很容易发生意外。

3、过度锻炼

俗话说，夏练三伏、冬练三九，但这并不代表，让大家盲目地在三伏天进行体育锻炼。

研究表明，当气温超过 35℃，日照超过 12 小时，湿度高于 80% 的时候，人体会出汗。且情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。

如果此时过度锻炼，会造成心脑血管疾病或者中暑等风险。

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