M —— Measurable
目标是可度量的，要回答根据什么来判断已经达到了目标。“我要学好一门英语”用什么来衡量呢，比如能够在一小时内流畅地读完30页的英文原著，可以与老外流利用英语交流等。
我在上面举的那个学英语的例子中，已经符合可衡量的要求～不查字典
A —— Achievable
目标是可实现的，要认真评估所制定的目标是可以实现的。怎么样的目标才是可实现的呢，就是要根据自身的能力、资源和时间有着清晰的认识，同时思考如何行动是否可以达到目标。相信努力地跳起来是可以摘桃子的，而不是星星。
可实现这一条特别关键。是“大目标够不到，小目标看不上”这种心态的克星～
如果在常常提醒自己——我要制定自己能够够得着的目标，对于自己想要达成目标的心态也许就没有那么迫切了。
在《刻意练习》这本书中说：对于任何类型的练习，如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
但如果你一次将自己逼出舒适区太远，反而会让自己坚持不下去。
所以在制定目标时，要结合自己的能力，目标不要超出能力范围太远。如果对自己要求比较高的话，可以将目标实现的周期加长。
T —— Time-based
目标要有时效性，要明确什么时间完成某事。也就是说，给你的目标加上一个明确的时间。
在一个月内，读6本书。
R —— Relevant 相关性 （这个目标怎样与你的热情和决心联系起来）
制定的目标要其他目标或总目标具有相关性，对于你觉得重要，有意义的事情，会有更强烈的动机。比如我学好英语， 可以让我在一年内跳槽到那家自己想去的企业，我要坚持跑步是为了保持健康。做一件事时要有明确的目的，少把时间花在无关紧要的任务上。
当然了，如果你只是为了享受做事情的那段时间，对于产出是什么没有要求，只重在体验，这一条可以忽略。
在制定目标时候，要尽可能制定详细。
我们在作业四中“自律一小时”，有的小伙伴会说 以后我要将“自律一小时”融入到每天的生活中。
如何融入，这一个小时的时间都要做些什么事情呢？
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