这是2018年5月14日崔律“精力管理”系列第2.讲1的课后实践。
一、<实践事项（Do）>
把本讲的内容分享给他人听。
二、<实践日志（记录）>
1.我在本讲中的收获：
大脑作为身体的一部分来看，身体累了，需要休息，大脑比身体更需要间歇性地恢复和补充精力。比如可以工作90分间隔休息5-10分钟。
从大脑本身来看，根据大脑左右参数的不同功能，也可以来调整大脑工作得到间歇性恢复和补充精力，比如，再一天偏左脑逻辑思维的工作结束后，回到家里再晚上安排一些偏右脑创造性的活动来调整。
日清单可以选择再前一晚/当日早/碎片化来完成。
健身等于健脑，运动可以使“大脑肥料”增多，同时增加恢复精力。
2.本讲第1部分（放松中思考）的A1与A2：
•A1：联系过去相关经验
•回想过去的两个栗子。一个栗子是没有休息的持续工作或学习。另一个栗子是有间歇性休息的工作或学习。
•请简单描述下这两个栗子，并比较下两者的效果如何？
【A1回答】
我的日常工作涉及到实验和记录两部分，以前的做法是先把工作做完，再做其他的事情，发现经常会莫名其妙的着急。
后来学习了精力管理，把其他的事穿插在实验和记录中间，发现着急的情况消失了。
工作中除了例行工作，可能会有自于外界的突发事件，辨别火灾，考虑精力的需求合理安排，这样对我们大脑更加“人性化”，即使有没有做完的工作，我也不会自责自己因为没有精力而未完成。而是再下一次安排的时候参考之前的经验再调整。
•A2：今后的规划与应用
•明天的日清单中，你准备增加哪些休息？
【A2回答】
设置了11:50午睡十分钟 一周的循环
同时也设置了11:29午饭提前10分钟的提醒，因为它是11:50午睡的前提。
昨天屯了一周的零食，今天带了一周的零食，打算在工作90分钟间隔5-10分休息时，可以去倒杯水、吃点零食(买了梅，这个感觉不错，酸酸的有助于提神)、或者爬会楼梯还有跟同事一起吃零食体验“零食”人际。
晚上在家陪孩子的时候可以选择一些创意(右脑)的活动一起来玩。
3.我的疑问(如有) ：
暂无
4.其他想说的话(如有)：
关于休息，昨天尝试了下载了一个APP-Pause,
它结合了禅修和太极的原理，偶尔拿来做冥想也不错。
三、<练习·RIA便签法>
【R·阅读原文】
•几年前，《快公司》杂志采访过数位成功人士，询问他们如何避免高强度压力下工作的过度劳累，几乎所有人都提到了定期更新精力的方法。发明了交互式电视的温克传播公司董事长维尔德罗特发明了一套自称为“猎狮”的活动。“我‘潜伏’在办公室里，问大家手头上都在忙些什么，与平日不太交流的员工增进感情。‘猎狮’能让我放松下来，哪怕仅仅30分钟，也能让我从迫在眉睫的日程中短暂离开。我从来不会过度劳累，因为我不会让自己工作到那种程度。你必须要控制好自己的节奏，留出时间休息……时间是一种有限的资源，我们也应该有限度地索取。我将时间当作机遇，一个决定资源分配的机会。”
【练习】
•了解RIA便签法的小伙伴：
•请使用分别写出I便签、A1便签和A2便签
•I便签——用自己的话重述原文知识：
人们需要定期更新精力来避免高强度压力下工作的过度劳累。即使是30分钟的修复，也能取得事半功倍的效果。
•A1便签——联系我过去的相关经验
这样让我想起了之前一天的日程，公司里做完工作，心里盘算着回家抽空还想听会课程，但其实效果并不好，计划的学习任务常常被搁浅，用今天学习的内容来讲就是，逻辑思考+逻辑思考+逻辑思考，效果也就可想而知了。现在基本工作在公司完成，回家看精力情况陪孩子玩游戏。这种安排让我感受到很放松，每天学习一点点，也慢慢体会到小步快跑的魅力。
•A2便签——今后的规划与应用
新任务明天做
工作的任务尽可能在工作的8小时来完成，如果要加班，注意精力恢复(先吃晚饭，工作90分钟休息10分钟)
日清单的安排基本上午两个任务，下午三个任务，考虑到工作90分钟休息10分钟。
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