首先，关于什么是番茄工作法。用一句话描述就是：列出每日任务，并将每个任务分解为以25分钟为单位的一个又一个番茄钟时间，然后开始逐个执行。番茄工作法风靡的原因在于它的简单、实用、好操作。

        其次，要执行番茄工作法，需要把任务分成前期准备、中期执行和后期回顾三个环节。在准备阶段我们要做两件事：第一，列出今天必须完成的任务；第二，预估每个任务要花的番茄钟，以番茄钟为单位进行统计。而到了执行的环节，我们又要注意另两件事：第一个事是高效专注，不被内部和外部的因素打断破坏，保持心流的状态；第二件事是学会休息，形成休息的节奏感。第三个环节就是后期回顾，找出计划和实际执行中的差别和原因，不断地改进。

      最后，我们应该知其然还知其所以然。番茄工作法的设计符合科学规律，比如倒计时调动紧迫感，标准番茄钟建立生物钟。同时，这个方法有助于我们大脑的专注思维和发散思维的交替使用，它其实是一个符合戴明环理论的自我进化的方法。而番茄工作法呢，也有其适用场景，你需要有至少半小时的整块时间，而且有一个需要专注思考解决的问题，这样，这个方法的效率会更高。

    接下来我们讲讲番茄钟在滴答清单上的运用。

一直忙 ≠ 效率高

一直忙 ≠ 效率高

有节奏的忙 = 高效

有节奏的忙 = 高效

番茄工作法——工作25分钟，休息5分钟，叶老师也提倡Abc255工作法

番茄工作法 + 滴答清单

番茄工作法 + 滴答清单

设置：每日目标建议8个，不要太多

1.找到需要用番茄来完成的任务

2.预估番茄——合理分配精力，培养时间感

时间感：对做一件事情需要花多少时间的感觉

有了时间感，安排计划会更合理。

3.开始番茄（处理任务，如有剩余时间可以处理琐碎的事情）

4.开启4个番茄钟后，可休息20min

每日番茄目标设置 可以选择清单事项

统计功能：

    1.把完成任务变成游戏

    2.了解自己的最佳专注时间段

适用场景：

01 容易忘记时间的工作——长时间伏案工作

02 难以坚持的工作——枯燥乏味的工作

03 偏执行类的工作

统计功能（视觉非常刚）

白噪音功能：

1.开启番茄专注后 有很多可以选择的白噪音

2.这个功能超赞 看书学习写作都很适用 内心会很平静

电脑端的番茄钟功能也超级方便实用

完整模式

电脑端：完整模式

mini模式

电脑端：mini模式

吹爆 这个沉浸模式

    整个电脑屏幕变成一个倒计时 感觉超赞

      专注任务可以自己选择，同时会显示你正在专注哪些任务

设置：快捷键可以Ctrl+shift+P 可以随时召唤它出来

快捷键设置

最后为大家推荐好书好物：

PS:最后推荐大家可以阅读《番茄工作法图解》这本书，相信对番茄工作法的原理的理解会更加深入。

《番茄工作法图解》

除了学会使用电子的番茄钟，也非常有必要有一个实物番茄钟

我给大家介绍一款非常实用的番茄钟，某宝购入 “5S番茄钟”  大约99RMB 也可以咸鱼购入

简单说说这个番茄钟的优点：

1.右上角有显示番茄数量

2.有声音、震动提醒功能 （均可关闭，不会打扰到其他人）

3.可以设置番茄和休息的时间

5S番茄钟

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