瑜伽体式精讲：战士二式

1、战士二式的名称

战士II式，英文名称为Warrior Pose II，梵文名称是Virabhadrasana II，Virabhadra意思是“战士”，湿婆神的一个化身，sana的意思是“体式”，因此这个体式叫战士II式。

2、战士II式的练习步骤：

深吸气，双脚跳开4英尺到4个半英尺，脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举，转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，转头看屈膝腿方向手指尖的延长线。

3、战士II式的体式细节图及线性：

失状面：头、胸骨柄、肚脐一条直线，

冠状面：2、3脚趾、膝盖、髋一条直线，手臂一条直线。

4、战士II式的解剖体位图

肩关节外展，脊柱中立，垂直地面，前侧腿髋关节屈曲外展，膝关节屈曲，后侧腿髋关节伸直外展，膝关节伸直。

5、辅助练习方法：

（1）借助墙壁的辅助练习方法

（2）借助瑜伽砖和墙面的辅助练习方法

（3）借助伸展带的辅助练习方法

（4）借助瑜伽椅的辅助练习方法

（5）老师辅助的练习方法

6、练习战士II的好处

通过练习这个体式，可以使腿部肌肉更为匀称，强健。同时它也缓解小腿和大腿肌肉痉挛，增强腿部和背部肌肉弹性，同时加强腹部器官，通过站立体式的练习，为后期更高难度的体式做好准备。