数数放松法——
选择舒服的坐姿做一个轻松的呼吸,闭上眼,我们有所有你需要的时间让你去专注,你有一个概念,就是接下来进行的顺序,我会从10数到1,每往下数的时候,你会感觉越来越专注消融在这个感受里。例如我们现在从10开始,你还是会去觉察到很多事物,你可以关注到你的呼吸,你可以感受到你头的移动,感受到你的脚在地上,开始关注到你内在的体验。9在接下来几分钟,把不需要肌肉紧绷的能量都释放掉,当我倒数的时候,如果你比我数到的数字更加的放松,或者是我数到的数字超越了你放松的程度,都没有关系。因为我们知道最后都会数到1.8感受到身体当中有些精微的变化,随着你不断的释放肌肉中不需要的能量。
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