【呼吸放松法的妙用】

【呼吸放松法的妙用】

1、呼吸放松法

顾名思义，呼吸放松法是通过调整呼吸方式来改变个人身体、心理状态，达到放松的效果。

核心在于：深呼吸、注意力放到肩膀。

具体操作步奏：

1、先开始深呼吸。

2、每当呼气的时候，把注意力放到双肩，觉察自己双肩的感觉。

这样，双肩就会随着呼气而放松，从而带动全身的放松。每当你呼气并把注意力放在双肩，觉察双肩的感觉，这就是最快启动副交感神经系统的方法。

倘若是引导别人做呼吸放松，引导者可以运用柔和以及放慢了的声调来配合，可以令对方的放松做得更好。

当然，也可以自己提前写好引导辞，然后自己为自己录制一段放松引导语。

吸气的时候，引导自己或者对方鼓起腹部，这样会有效地令横隔膜最大程度下沉，利于副交感神经的启动。呼气时候，注意力放在双肩的同时，也有意令腹部缓缓收起，越慢越好。

这一呼吸法也被称为“腹式呼吸法”，在健身、练声、冥想、调整心理状态……多方面都有应用。

其他技巧也有同工之妙：

比如说，对那些当众演讲紧张、忘词的人来说，一个好用的技巧是一边嚼口香糖，一边继续发言。

或者假装自己在嚼口香糖，并发言。

当人咀嚼的时候，副交感神经系统启动，人会下意识地平静、放松下来，由此可以正常发挥。

当然……倘若你演讲磕磕绊绊只是因为没充分准备，脑子里没货——那不好意思，放松法也救不了你。

2、副交感神经系统的妙用

我们的神经系统当中，有两组截然不同的神经系统。一组，叫交感神经系统；另一组，叫副交感神经系统。

这是人在漫长进化过程的产物。

交感神经体系，主要负责应对紧急情况，化解威胁，面对生死存亡之际，调集生命体的一切资源来保命。你可以想象这样一个画面，我们的祖先，正在草原寻找猎物，猛地一看，不远处跳出来一只狮子，他感到生命受到猛兽的威胁，于是他的交感神经系统启动，身体进入临战警戒状态，肾上腺素开始分泌，心跳立刻加快，把我们的血液、养分、能量集中到四肢和大脑，他变得警觉，注意力迅速集中环视四周寻找威胁，脑子开始飞速运转决定战斗策略或者思考逃跑策略。

副交感神经系统，主导我们身体的生长、日常养护和疗愈。副交感神经系统可以让七关活动减弱，促进能量储存，让身体休息、调养，副交感神经系统的运作标志，就是人开始放松下来。

两组神经系统和对应的工作模式本是进化的产物，有利于人在自然界增加生存率。然而，我们的科技发展的太快，现代人的生活相比先祖改变巨大，我们的进化速度却跟不上生活的变化速度。

我们所处的环境，其实很少有“致命威胁”，更多是一些日常琐事和小麻烦。但是，汽车喇叭、孩子哭闹、一次当众演讲、工作电话响铃……但我们的下丘脑沿袭了用惯的策略，一旦人开始感到威胁、需要力量，交感神经系统启动，身体进入临战机制，试图调用自身所有有效资源应对威胁，压力和情绪产生，同时消耗更多能量和养分以应对威胁。

这样，你或许会理解，为什么当你和人吵架、应对高难度工作……会更容易感到精疲力竭，因为你的身体全力运转，以更高的能耗来试图化解威胁，短时间消耗了更多养分、能量。

当你了解了这些，你就能找到让自己放松的办法。

那就是：通过行为、动作、感觉主动告诉身体，现在的环境很安全，自己可以放松下来，让身体开始调养、修复。

呼吸放松法就是这一原理，演讲的时候嚼口香糖也是这一原理。你能想象你的祖先在和狮子搏命的时候，一边交战还一边吃饭么？搏命时候还分心，这是活腻了吧，这样的人才不会有后代。

副交感神经启动，可以使我们进入放松状态：胃会蠕动，分泌化学物质，消化吸收食物，获取养分；心跳才会变慢；生殖系统才会兴奋……开始“休养生息”。

反过来，我们也可以主动通过“修养生息”的行为，告知我们的身体，现在环境安全，让副交感神经系统启动，主动放松。

3、更进一步的妙用

想想看，当你放松的时候还可以做些什么？

当人放松的时候：

1、冥想的效果更好。

2、学习的效果也会更好。

3、躺下，更容易入睡，睡眠质量更容易提高

…………