3.2晨间日记

3.2晨间日记

一、今天是什么日子 ，3.2，周六，61/365

昨日睡下：9：54-10：25

睡眠总结:开始有些睡不着，想玩手机来着，意识到可能失控后马上调整为跟孩子聊天，将多余精力释放出去，于是一会就睡着了，无梦无夜醒。

今日起床：4：16-4：36

晨起感受:到点生物钟就醒了，可还是很困，不想起，纠结了一会，想想要做的事，还是爬起来，过一会身体就清醒了。

二、昨日感恩:

感恩早起营团队的付出，每天都有新的cp任务，好玩又很温馨。

感恩孩子早起的配合，上学路上自己乖乖坐车后面，不吵也不闹，晚上各项事务都进展的很顺利。

感恩阿姨一大早帮我煮好青菜和鸡胸肉，一大碗吃的好满足，下午接孩子放学并准备晚餐，辛苦了。

感恩同事在工作上的分担、领导对自己错误的包容。

感恩先生虽不能回家但还是及时打电话来沟通。

三、成功日志-记录昨日三五件有收获的事务

习惯培养（早起冥想做计划运动写晨间日记阅读）均有完成。

工作任务全部完成。

亲子陪伴保质保量。

四、任务完成情况

（一）昨日三只青蛙:

1.习惯培养：冥想并记录感受，做计划，运动，日更/写晨间日记，阅读✔

2.做下月计划至少1个番茄❌

3.工作任务完成80%✔→100%

（二）昨日习惯养成:

1.阅读✔

2.总结计划✔

3.运动✔深蹲10*2，平板1min，瑜伽臀腿塑形进阶28min

4.冥想并记录感受✔6分钟

5.饮食3次打卡✔

6.工作*思考:既然选定做一件事就不要后悔，怎样都是一种体验，接受当下的安排。

7.人际*家人*朋友:用最好的心态面对家人，有话好好说。

8.每日:

1.先生至少1次电话✔

2.亲子阅读至少1本书✔→2本

3.刷朋友圈至少1次✔

（三）周目标及完成进度:5/7

（四）昨日总结改进:

早起时间很满意，继续保持。

陪伴孩子时少一些强权镇压，多一些幽默与智慧，亲子时光会更美好。

根据境情力分配工作任务，继续保持。

午休时推迟入睡时间，同时定好闹钟，减少无谓的意志力消耗。

觉察到疯狂的食欲上来时，问问自己“我的身体真的需要这些食物吗，还是只是大脑想要而已”，感受一会身体的感受再做决定，不要马上满足突如其来的欲望。

留出时间给自己独处，调整好状态再面对周遭人事物。

意识到自己可能会失控就按下暂停键，慢下来，调整好策略再做决定，不要让欲望成为身体的主宰。

五、今日三只青蛙:

1.习惯培养：冥想并记录感受，做计划，运动，日更/写晨间日记，阅读

2.做下月计划至少1个番茄

3.亲子陪伴打8分。

六、每日格言:

觉察到情绪或者欲望上来果断暂停，问问自己，这真的是我所需要的吗，冷静判断再做决定。