共读《共情力》第十一章

第十一章 共情能力、自我照顾和幸福感

思想上的偏见和怪癖很大程度上塑造着我们的价值观，同时也影响着我们的心情和健康状况。

——《为什么幸运的人一再走运，不幸的人继续倒霉》伊莱恩·福克斯

共读《共情力》第十一章

本章内容可以说，是非常接地气的一章，首先，文中阐述大多数人都知道要好好照顾自己，但很少有人知道，自身的思考方式和有限的知识储备会让我们反其道而行之。错误的观念，不准确的认知和消极的自我暗示会制造压力。压力会导致体内的压力激素皮质醇含量失调。导致血糖水平急速下降，脂肪细胞扩大。所得结论：压力和体重的增加是紧密联系在一起的。当我们处于压力状态的时候，我们会选择做一些对自身来说不健康的事情。而中等强度的压力，会改变大脑种影响自我控制能力的化学物质。

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在前面的每个章节中，我们接触了一些跟压力，情绪相关的化学物质，这些化学物质会对我们产生怎样的影响？书中说了一些，但是大家是不是和我一样，傻傻分不清呢？

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所以，接下来我试着给大家直截了当的总个结，不但简明，还很扼要。

【多巴胺】

来自冰激凌、巧克力、尼古丁、可卡因、安非他命等；

让人感觉开心（短暂）；

【后叶催产素】（爱的激素）

来自拥抱、与人互动、交流（表示友好的）；

让人感觉开心（持久）平静、安全；

可以抑制压力和焦虑，让我们能够给予、接受与别人换位思考、建立共情关系；

当此激素含量高时，人们对陌生人的慷慨程度增加80%

【内啡肽/血清素】

来自慢跑等有氧运动；

让人感觉开心（持久）；

【皮质醇】

让人感觉害怕、恐惧；

让人渴望碳水化合物，甜食，还能分解肌肉，让肌肉松弛；

此激素减少，会更容易产生共情能力；

体重增长与此激素有密切关系；

使用什么方式让自己缓解压力，跟你早期的“习得”有关。

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也就是说，但我们在观察父母用狂喝饮料或者进食来缓解压力，我们很有可能也会形成这样的习惯。

如果我们看到父母有压力时就会站到跑步机上去，那么长大以后，我们也会用运动锻炼的方式来缓解压力。

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接下来书中还罗列了正确的减压方式，原文呈现给大家：

一、饮食

说起食物，大家都开始畅所欲言，分享自己对什么事物可以产生愉悦，有的说是巧克力，也有的说是各种零食。

很显然，我们已经学会觉察自己的情绪，感知自己的压力，并且明白可以通过一些小方法来缓解和释放情绪和压力。

然而在这一章过后，大家更加明白锻炼更加让人解压的道理，并且是更加能让人持久心情愉悦的方式。

二、锻炼/运动

我们要让自己改变早期的习得性不健康的自我调节习惯，并且养成更加健康和积极的习惯。

正确的自我调节方式，可以让我们的生活变得平衡而富有弹性，有勇气对未知而陌生的可能性敞开心扉。这个过程是一场马拉松，而不是一场短跑，但以然需要一种积极的心态前进。

我们每周的读书会，我们每月的聚会，我们每一次的彼此交流，都在朝着这个方向前进！所以，让我们继续结伴, 大步向前!

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