什么是意志力呢？

  如果叫你说出一件最需要意志力的事，你第一个想到的是什么？对大多数人来说，最大的考验莫过于抵制诱惑，抵制来自甜甜圈、香烟、清仓大甩卖的诱惑。人们嘴里说“我毫无意志力”，通常是指“当我的嘴巴、肚子、心里或是全身上下都想要的时候，我没法‘说不’。”没错，这就是“我不要”的力量。

  “说不”属于意志力的一部分，而且是不可或缺的一部分。毕竟，“说不”是全世界的拖延症患者和宅男宅女最喜欢的两个字。实际上，对于你打算拖到明天或者下辈子再做的事，你得学着“说要”。就算你心里再焦虑不安，就算电视节目再魅力难挡，意志力都会逼着你“今日事今日毕”。即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必须做的事。这就是“我要做”的力量。

  来，让我们深入剖析:选择你的意志力挑战！

  “我要做”意志力挑战:有没有什么事是你想多做一些的，或是停止拖延的，因为你知道这样做能提高你的生活质量。

 “我不要”意志力挑战:你生活中最“顽固”习惯是什么？有什么是你想放弃，或是想少做一点的，因为它妨害了你的健康、幸福甚至成功？

  “我想要”意志力挑战:你最想集中精力完成哪一项重要的长远目标？哪种当下的“渴望”最有可能分散你的注意力、诱惑你远离自己的目标？

  “我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但他们不是意志力的全部。

   要想在需要“说不”时“说不”，在需要“说好”时“说好”，你还得有第三种力量:那就是牢记自己真正想要的是什么。你没准会说，我真正想要的是巧克力蛋糕，是再喝一杯酒，是好好休个假。但当你面对诱惑和拖延症时，你得想清楚，你真正想要的，其实是变得苗条、升职加薪、不要欠债、家庭美满、远离监狱。只有想到这些，才能节制你的一时冲动。想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。

   意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量！

  如果驾驭得好，它就能帮你实现目标，还能让你少惹是非。人类相当幸运的呢，因为大脑赋予了我们这三种力量。能够施展这三种力量，恰恰体现了人类的优越性。现代人拥有意志力，得益于远古时期的人类。那时，人们面临很大的压力，必须努力成为好邻居、好父母、好妻子或好丈夫。但人脑究竟是怎么进化而来的呢？答案是，我们的前额皮质进化了！前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区，他主要控制人体的运动，比如走路、跑步、抓取、推拉等，这些都是自控的表现。随着人类不断进化，前额皮质也逐渐扩大，并和大脑的其他区域联系的越来越紧密。现在，人脑中前额皮质所占的比例比其他物种大很多。这就是为什么你的宠物狗不会把狗粮存起来养老，而人却会未雨绸缪。前额皮质扩大之后，就有了新的功能。他能够控制我们去关注什么、想些什么，甚至能够影响我们的感觉。这样一来，我们就能更好地控制自己的行为啦。

人脑中的意志力

    斯坦福大学的神经生物学家罗伯特·萨博斯基认为，现代人大脑里前额皮质的主要作用是能让人选择去做“更难的事”。如果坐在沙发上比较容易，它就会让你站起来做做运动。如果吃甜品比较容易，它就会提醒你要杯茶。如果把事情拖到明天比较容易，它就会督促你打开文件，开始工作。

    前额皮质并不是挤成一团的灰质，而是分成了三个区域，分管“我要做” “我不要” 和“我想要”三种力量(见图人脑中的意志力)。前额皮质的左边区域负责“我要做”的力量。它能帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作。比如，当你想冲个澡的时候，它会让你继续待在跑步机上。右边的区域则负责控制“我不要”的力量。它能克制你的一时冲动。比如，你开车时没有看信息，而是继续盯着前方的路面，就是这个区域的功劳。以上两个区域一同控制你“做什么”。

  第三个区域位于前额皮质中间靠下的位置。它会记录你的目标和欲望，决定你“想要什么”。这个区域细胞活动越剧烈，你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。即使大脑的其他部分一片混乱，向你大叫“吃这个！喝那个！抽这个！买那个！”这个区域也会记住你真正想要的是什么。

    现在大家心里可能会想你说了这么多理论，可是怎样践行才能提高自控力呢？

   哈哈，不错哦，你都想到这个，现在我就满足你的好奇心～

  意志力实验:五分钟训练大脑冥想。

专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰和外在的诱惑。让我们开始吧。

原地不动，安静坐好。坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。闭上眼睛，吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。刚开始的时候你每天锻炼五分钟就行。习惯成自然之后，请试着每天做10～15分钟。如果你觉得有负担，那就减少到五分钟。每天做比较短的训练，也比把比较长的训练拖到明天好。

     好啦，亲们，今天的分享到这里了，我们下期再见。