1.什么是拖延症？
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，所谓拖延就是缺乏对自我的管理，包括情绪管理和时间管理等。
2.拖延症的源头。
(1)完美主义思想。一定要等到万事具备才能开始。
(2)不自信。对自己能力没有信心，内心纠结。
3.改善拖延症的小技巧
①保持现实、乐观的态度。试着丢掉完美主义，先动起来，不要再等了！
②把目标细化，保持自信。试着相信自己：自己也不赖，未必就注定失败。
③ 时间管理，合理分配时间。把最高效的时间段留给任务最艰难的部分，把截止日期提前。
④消除干扰。远离充满诱惑性、干扰性的环境，比如早睡、断网，手机尽可能地放到视线外。
⑤奖励机制。完成一个任务时，奖励自己最喜欢的一件事或物品，如：逛街、看电影、旅游。
(3)自身惰性。只要还有时间，就不动手。
(4)缺乏专注力。被琐事吸引，抵抗不了诱惑。
(5)抵制心态。对某些事情格外排斥，于是逃避！
总结：拖延的本质，就是你的小欲望击败了大欲望，拖延症的源头不是懒惰，而是因为我们进化留下来的享乐主义。内部的意志力、外部的压力以及自责都不是解决拖延症的办法。只有行动才能解决拖延症。
网友评论