跑步最基本大三个阶段。

不受时间的限制，也不受地点的限制，

不受气候的限制，更不受年龄的限制，

所以，我在跑，你在跑，大家都在跑，

跑步真的非常好，而且绝对值得信赖！

既然跑步有这么好，今天我就来谈谈跑步中最最基本大三个阶段：跑前、跑中以及跑步之后，检验一下自己到底做得好不好！

一、[跑前]

1.感觉下自己的身体状况

根据自身的身体状况去跑步，如果状况比较差，比如有严重的感冒发烧，千万不要逞强去跑步，好好休息，比起锻炼，生命是最重要的。

2.查看下天下情况

天气是最不稳定的因素，可能刚刚还烈阳高照，你出去跑步了就雷雨交加，所以在跑前关注下天气状况是很有必要的，提前做好措施，避免发生意外。

3.避免空腹跑步

有的人喜欢空腹去跑步，可能是图方便，跑后也可以吃；又或者是为了让减肥效果更加明显。但在这里，需要提醒大家避免空腹去跑步，多多少少摄取点食物，能很好的防治低血糖等并发症。

4.计划好跑步路线

并不是随随便便任何一条路线都适合跑步，所以对于跑步路线的选取也需要斟酌一下。最主要的还是考虑到安全因素，尽量避免荒凉无人、车流量多、路面凹凸不平的路线。

5、跑步装备要求。

必须穿运动装和运动鞋，最好跑步专用鞋，不能穿皮鞋、高跟鞋或拖鞋，那样很容易受伤的，即然是跑步，还是要穿着规范一些。

5.不要忽视跑前热身

在进行任何一项运动之前，热身都是不能够忽视的，跑步也是如此。它可以让僵硬的肢体变得舒展灵活，实现最大程度上降低跑步中可能遭遇的伤痛机率。

6.保持团队跑步队形

我们是一个整体，保持团队跑步队形，前后保持一臂距离，左右双个拳头距离。跑步过程中要求步伐一致，不要过快也不过慢，听领队口令。

跑步最基本大三个阶段。

二、跑中

1.不要东张西望

在跑步中，视线应该一直保持在正前方，以对前方的状况第一时间做出反应，注意不集中，意外的可能性也会随之增大。

2、注意节奏，控制速度

你不是为了跑步比赛，你更不是在进行短跑。所以速度，按照自己最舒服、不会喘的节奏跑。

3.控制跑步时间

跑步虽然没有具体的时长规定，但并不是随随便便跑几步就好了，当然也不需要一口气跑个2、3个小时这样。最好的跑步时长应该控制在30-60分钟之间。

4.掌握标准跑步姿势

规范准确的跑步姿势，不但可以让你跑得更有效，还可以减少伤病的发生机率。那么正确的跑姿应该是这样的：

头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行；背部自然挺直，挺胸；手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低；双手放松轻握；步幅不要过大；采用腹式呼吸。

三、跑后

1.不要马上蹲坐下来

很多跑者在跑步结束后，会选择第一时间找个地方蹲坐下来休息。告诉你，千万不要再这样做了，很可能危机生命！不是吓唬你，因为在跑步后马上蹲下来休息会阻碍血液的循环，轻者加深肌肉疲劳，重者则会产生休克现象。

2.不要马上喝凉饮

跑步出汗是再正常不过的事情了，也正因为这样身体中的水分也在跑步中不断流失，所以在跑步结束后补水是非常正确的选择。但需要注意的是，不要马上喝凉饮，很容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻等肠胃疾病。建议喝白开水或者盐水，当然也不要大量补水。

3.不要马上给身体降温

跑步会使身体温度上升，一旦结束后，很多跑者喜欢马上给自己降温，吹会冷风什么的。这样做当然也是不对的，很容易引起感冒、肠胃炎等疾病。不管是在夏天，你也要做到保温，在跑后擦干汗水，让身体通过自身调节来进行降温。如果到了冬天这样寒冷的天气，保暖工作就更重要了，跑后要马上换上干的衣服并穿上外套。

4.不要忽略放松运动

跑步不是结束了就立刻静止，停下里，这样往往会让你觉得更累更辛苦。所以这个时候我们就需要一些放松运动来缓解疲劳和肢体的酸胀，比如慢慢减速，跑后小走一段，肢体拉伸、按摩等 这样可以会帮助血液的循环，不至于肌肉和脂肪堆积下来变成大象腿。

5.不要马上洗澡

跑步后一身臭汗、疲惫不堪，所以众多跑者喜欢结束后立刻去洗澡。很明显这样做又错了，因为跑步会改变身体的血液循环，改变心率，如果此时再进行热水洗澡的话，只会给身体增加负担，造成不良反应。另外，切忌跑后立刻用冷水洗澡，更危险！

6.不要马上摄取大量的糖食

跑步对身体能量的消耗是很大的，所以有的跑者喜欢在跑后补充大量的糖食给自己充能。其实这样做是适得其反，会让人更加疲惫，影响体力的恢复。建议跑后多吃点蔬菜水果之类的。