瑜伽腹式呼吸调息法

在平常坐的基础上，我们目光远及近落到鼻尖，缓缓闭上双眼，来到腹式呼吸的练习。吸气腹部微微隆起，感受腹部的扩张。呼气腹部收紧，贴向后背，将腹内的浊气呼出。由腹部的扩张与收缩来引领我们的呼吸。腹部扩张，自然吸气，腹部收缩，自然吐出浊气。关注到腹部的扩张与收缩。

腹式呼吸后，我们来到正常的呼吸。每一次吸气，在心里默念，我觉知到我正在吸气，每次呼气，在心里默念，我觉知到自己正在呼气。

伴随平静的呼吸，我们缓缓睁开双眼。