准确定义减脂运动（2）

        运动时长自然也能决定人体内到底有多少脂肪酸被燃烧了。一般来说，运动者一次运动的时间越长，脂肪酸在所消耗掉的能量总量中所占的比例就越高。

        在一次低强度的耐力训练的前半个小时里，最先能够观察到的是燃脂率的陡然上升。如果继续保持运动那么在接下来的150分钟里，燃脂率将一直保持上升，然而上升幅度讲明显比开始时平缓。有一种做法对减脂很有帮助：从较短的运动时长开始，有氧运动的持续时间一次比一次略微延长，比如每次延长1～5分钟。每次耐力训练的目标时长在理想情况下至少是60分钟，最差也要保持再30～60分钟。所以这个就解释了，为什么每天跑2公里体重不掉。

        如果在力量训练之后进行有氧运动，那么有氧运动持续30～60分钟对许多运动者来说就足够了。一次训练的时间越长，燃烧掉的体脂占能量消耗量的比例就越大。减重必须逐步适应较长的运动时长，恪守“慢慢开始，慢慢提升”的原则。