冥想起源于三千年前的宗教活动，当时出家人打坐时的那个过程就是冥想的其中一种。
所以很多人会觉得冥想很神秘，认为自己是一介凡夫俗子，肯定学不来。事实上，那些认为自己不能冥想的人，以及最抗拒尝试冥想的人，几乎都是最需要冥想的人。因为越是浮躁，焦虑的人，越是需要从冥想那获得那份恬静。因此不妨给自己两个月时间，从2分钟开始，最后每天10分钟去做冥想练习吧。坚持训练，两个月内就会有效果的。
为了方便大家入门，七哥会通过下面三个问题来给不熟悉冥想的朋友做科普。
问题一，什么是冥想？
不要看百度百科那些“空灵”的解释，很难懂。冥想其实就是一种技能，它能帮助我们观察当下所发生的事情（包括生活中一些细微的事物）。比如我们的呼吸，房间里平时没注意到的味道以及窗外的鸟鸣等。其原理在于，当我们高度集中精神进行冥想时，身体的器官能更自然地感觉到周围环境的点点滴滴。
问题二，有什么用？
缓解焦虑和压力。上面提到冥想可以帮助我们感知周围的一切。这个过程相当于我们“灵魂出窍”，我们可以站在“第三者”的角度去看待自己的情绪以及生活中的烦恼。而当我们能够平静地以第三者的视角再去看待自己的负面情绪时，你就会发现你已经不再受到这些情绪控制了，因为第三者的角度总是会相对客观的。
我可能说的比较模糊，再具体解释可以这么说。当你感到焦虑或者害怕时，天天都有做冥想训练的你会有更大概率选择观察这个情绪，而非像从前的自己那样直接选择抗拒这个情绪。当你能带着好奇心的问自己这个情绪是什么形状的，什么味道时，你就已经不被这情绪控制了。
帮助我们训练自己掌控注意力的能力。做过冥想的人都知道。在刚接触冥想时，我们的大脑很容易会觉得无聊，然后神游到远方。冥想过程中你很有可能会想到昨天中午吃了好吃的蛋糕，蛋糕上的芒果很酸，然后又联想到其他酸酸的水果。每当注意力飘远了，我们只需要把它带回到自己的呼吸中即可。反复练习后，我们以后调配注意力的能力也就变强了。建议容易分心的朋友不妨试试看。
戒掉坏习惯。坏习惯说白了就是一种“瘾”。是一种加强版的欲望。同样的，如果我们经常做冥想，会更容易“灵魂出窍”，以第三者的视角看待这个坏习惯。比如说打游戏。我们不要去抗拒“想玩游戏”的欲望，而是尝试客观地观察这股欲望。问问自己，为什么我会想玩这个游戏，有什么好玩的，想玩这个游戏的欲望在身体里的哪一部分里。我们只需要留意到这股欲望的存在，不需要做点什么其他事。当我们能清晰意识到此欲望的存在并客观的和它保持距离时，它就会随时间的流逝离我们越来越远。
问题三，正念冥想具体要怎么操作？
1.找到一个比较安静的地方，或者耳朵塞隔音棉。建议睡觉前后做，环境条件也比较容易满足。
2.摆好姿势。不需一定得像大师那样坐，自己怎么舒服就怎么就怎么坐。腰背尽可能挺直。、
3.从头，到脖子，到胸部，到背部，到肚子，到手，最后到腿脚，慢慢的放松。注意力集中在呼吸上面。吸气时心里数1,呼气时数2。一直到循环十分钟为止。（没什么耐性的朋友可以从两分钟开始，慢慢往上加）
补充说明：大家也可以去网上找一些冥想音频，这些音频通常会有个很空灵的声音指导你一步一步做冥想训练。
最后七哥啰嗦几句哈。冥想和健身一样，需要我们长期去坚持。希望有心人能看懂这篇文章，并且真正去实践一段时间。你会发现，自己对抗负面情绪能力会提高很多，而且更能从身边的小事物中获取幸福感。祝大家周末愉快！
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