文/若杉
01
几天前，和一个漂亮姐姐约饭。我爱辛辣，约了火锅店。姐姐年近四十，身材保养得很好，挺拔的身姿，搭配漂亮的马甲线，让人没法相信她是两个孩子的母亲。
吃饭间，只见姐姐简单地用清汤涮几片青菜，便不再动筷，专心与我聊天。
我问她：“何时改吃素食？”姐姐说：“不是不吃荤，只是已经过了六点，吃太多，明天要花更多的时间去运动，去消耗，不如忍一忍，省了很多麻烦。”
“很多人都觉得我是只吃不胖的易瘦体质，其实，生过了两个孩子，哪还有那份好运气，还不是在别人大快朵颐的时候忍一忍，在别人偷懒刷剧的时候坚持着多做几个平板支撑，多跑几个五公里，才保持着今天这副模样。”
我笑说：“这倒也不亏，多忍了忍，换来多少旁人羡慕的眼光。”
“那可不? 不过，这忍一忍，还真不是人人都能做到的，就比如现在，有多少人输在这满桌的鱼肉生鲜上”，姐姐说着，言谈中有几分能掌控自己的骄傲。
想起在咨询中，很多人问我：如何才能告别拖延症，实现梦想，成为想要的自己？姐姐不经意间说出的“忍一忍”三个字，何尝不是秘诀所在？大多数人没有成为想要的自己，也确确实实是输在了“忍不得”上。
我曾听一个毕业工作十年的朋友跟我说：当年毕业，如果不为了那数千元钱，选择更好的平台，如今的事业，可能要比现在好上几倍。
我曾听一个热衷投资的朋友跟我说：当年看准了一个企业，投资了天使轮，后来因为太急兑现，出手早了，不然，现在的身价要翻上十倍不止。
我曾听一个热衷音乐的朋友说，当年觉得音乐太苦，挣不到钱，所以一狠心不再唱歌，去了企业上班，如今，再高的工资也比不上与吉他舞台在一起的快乐。
一个“忍”字，对于谁来说，都是辛苦的，比不上及时满足来得舒服惬意。可是，只要愿意忍一忍，那份心中的梦想，都会与你越来越近。
02
20世纪60年代，美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔设计了著名的“棉花糖实验”，来研究延迟满足感。那些在实验中禁得住诱惑，愿意多等二十分钟的孩子比立即满足自己需求的孩子，获得了双倍的奖赏——棉花糖、曲奇或是饼干棒。
不仅如此，在随后近半个世纪的追踪中，实验者发现，当年四五岁的孩子能够等待的时间越长，他们在后来的SAT（美国的高考）考试中取得的成绩就越高。其中，那些坚持时间最短的孩子（最后三名）比起那些坚持时间最长的孩子（前三名），总体成绩相差210分。另外，他们在青春期表现出来的认知能力和社交能力也越强。那些在棉花糖实验中等待时间更长的孩子们，在他们27—32岁阶段有较低的体重指数和更好的自我价值感，能够更有效地追求自己的目标，有更好的适应能力并且能更好地应对沮丧和压力。
在米歇尔看来，这个“棉花糖实验”对参加者的未来有很强的预测性。“如果有的孩子可以控制自己而得到更多的棉花糖，那么他就可以去学习而不是看电视”，米歇尔说，“将来他也会积攒更多的钱来养老。他得到的不仅仅是棉花糖”。
那些在童年时期就懂得“延迟满足”的人，似乎更有机会获得健康、财富以及更有价值感的人生。
但延迟满足，能够得到双份奖赏，并不单单是“忍”这么简单。沃尔特·米歇尔在其著作《棉花糖实验》中说，那些懂得延迟满足的孩子，似乎更能够巧妙地使用策略去抵抗诱惑。
03
有几个关于如何抵抗诱惑的策略，曾经帮助孩子们获得了另一份奖赏，它们也可以帮助现在的你，更懂得自控，成为那个想要的自己。
策略一：分心。在棉花糖实验中，实验人员发现，当把奖励物放在孩子面前时，孩子们的平均等待时间要低于一分钟；反之，将礼物遮盖起来时，孩子们的等待时间几乎是暴露时的十倍。
并且，那些成功得到第二块棉花糖的孩子们，都创造了很多让自己分心的方法，比如做一些可爱的鬼脸，挖一挖耳朵，玩一玩他们身边的东西……孩子们用自己设计的分心的小策略去抵挡按铃的冲动，而不是一味枯燥地等待。
也许，我们也可以在想要吃下一块巧克力蛋糕的时候，拿起身旁的一只苹果或者给朋友打个电话畅聊一会儿，来分散自己的注意力。
策略二：将诱惑物抽象化。所谓抽象化策略，是指给孩子们看奖励物的图片而不是真实的奖励物。这样，孩子们的平均等待时间延长了许多，用孩子们自己的话说：“我不可能去吃一幅图片啊！”远离诱惑，哪怕用一张图片代替，都会让你更有自控力。
策略三：冷静聚焦。加拿大认知心理学家丹尼尔·伯莱恩区分了一个刺激的两个方面。首先，一个诱惑性的刺激有着冲动聚焦作用：它促使你想要去吃棉花糖，这么去做能感受到强烈的愉悦。其次，它还提供描述性、非感性的特征信息：它是圆的、白色的、厚的、软的，可以食用的。
所以，改变刺激在我们大脑中呈现的方式，可以有效延长我们的等待时间。举例来说，你想象刷微信这件事能给你带来轻松愉悦的感觉，你会更难控制自己；而当你想象它浪费了你宝贵的时间，且影响你的睡眠质量，会让你在明天的工作中萎靡不振时，你会更容易控制自己。
你大概一早便知，成功的人生来自于自控，来自于目标的一步步实现，希望沃尔特·米歇尔提供的这三个小策略能够让你轻松有效地自控，而不是一味消耗意志力。毕竟，正如罗伊·鲍迈斯特的作品《意志力》中所得出的结论，确实有一种可以被称为“意志力”的玩意儿存在于我们的大脑中，但它是有限的。
成功不会随随便便到来，它来自于持久的忍耐和坚持，但你得学会，更聪明地去“忍”。
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