身体小毛病不少，多是生活习惯不健康带来的各种慢性炎症。近来身体和情绪上的各种抗议，让我不得不思考如何能够养成更健康的生活方式，健康类的书籍是今年想要阅读的主题之一。看了麦琪·伯格霍夫的《抗炎 从根源上逆转慢病的炎症消除方案》推荐序，决定好好读一下这本书。
一、身体是个有机系统
作者提到她挂了内分泌科、免疫和过敏科，由此想到我去医院经常挂2-3个科。现在医学划分的更加精细化，但是也缺少了统一性。皮肤病、鼻炎、桥本甲状腺炎、贫血，看似相互独立，却可能均源自不断下降的免疫力。不断下降的免疫力与所处的生活环境、情绪与压力、睡眠时间与质量、饮食规律与营养状况、完全缺乏锻炼息息相关。
如作者所说：人体各大系统并非相互独立，而是互联互通的。要学着问“为什么”，为什么我会染上炎症？炎症产生的根源又是什么？只有系统性的改善以上问题，才能让各种小毛病消失殆尽。
二、为什么我会染上炎症
“生活中难免遇到各种“敌人”，如果我们不能整体减轻炎症，同时努力恢复免疫系统功能，那么人体最终将因频繁的战斗而失去往日的生机与活力，成为充满毒素的不毛之地。”
千里之堤，溃于蚁穴。生活中有不少看似无所谓却在不知不觉中损耗身体的行为习惯，最终让身体发生不可逆的变化。养成健康的习惯，爱惜自己的身体，永不过时。
作者以甲状腺功能减退患者而例，讲到服用甲状腺药物的确能改善症状，但如果造成甲状腺功能低下的原因没有彻底消除，实际问题将持续存在。尽管检测结果显示病情看似有所改善，但体内的炎症仍然处于失控状态，这会对您的所有系统器官造成长期损害。换言之，并未从根源上消除症状或异常，而是用药物暂时掩盖了它们。作为一名甲减患者，曾经一直吃优甲乐，每一个月抽血检查各项指标，似乎已经把疾病控制住了。但是造成这种疾病的根源却一直未被关注，比如精神压力、比如营养状况等等。越长大，越觉得身体健康的重要性。莫把年轻当资本肆意挥霍，认真对待生命中的每一天。
三、如何抗炎？
“炎症可能是由多种因素造成的，包括饮食、环境应激源、遗传因素等。了解自己的特定炎症类型有助于顺利完成方案的第一部分，即明确自己出现各种症状的原因，厘清自己需要优先解决的事项。”
慢性疾病的特点之一是时不时的发作，尤其是睡眠不足、精力不济、免疫力低下时，就像隐藏在身体深处的一颗不定时炸弹，虎视眈眈地盯着你。一旦发现可乘之机，就会趁虚而入。吃药可以按压下去，但是不能防治它的卷土重来。只有找到根源才能对症下药。
1.睡眠
现在的生活习惯很不健康，但是事情很难一蹴而就。问题一个一个解决，先从优先级高的事情做起，比如睡眠。有时半夜醒来，本想拿起手机看下时间，结果却一发不可收拾的刷视频，越看越不困。在莹莹的蓝光下，两眼盯着屏幕，脑袋昏沉，但是却睡不着，第二天早上头疼欲裂。看来要时刻提醒自己远离手机、珍爱睡眠。最近几天娃入睡早了一些，我也要早早收拾，不浪费时间刷手机，早早入睡。
2.饮食
一直未关注饮食，有啥吃啥。嘴馋了就吃零食，随心所欲，体重很是均衡，从没有为身材而焦虑。但是随着年龄的增长，愈发觉得体重不受控制，不断突破新高度。年龄不饶人，如果不从饮食上着手，总归会给身体带来更多负担。
“糖摄入过量引发的病症，包括高血压、无法控制的食欲、腰围增加、嗜糖成瘾、糖尿病前期、糖尿病等。”吃糖块的量很少并不意味着糖摄入量少。面包、饼干、零食、饮料、甚至炒菜中都含有不少糖，不经意间就造成糖摄入量超标。减肥难度大的一个原因就在于没有管住嘴。健康饮食，不能随意，从少吃零食、少喝饮料做起。
作者列出了各种各样的添加剂，数量之多让人不禁乍舌。平时没有看食品成分的习惯，如今看到零食的第一反应是看成分。当添加剂很多时，我也会自觉的放下手里的零食，让自己的饮食习惯更加强健康一些。
此外，高油高糖高盐是在饭店就餐时饭菜的常见情况。虽然口味更浓郁，但是高血脂、高血糖、高血压、超重的问题随之而来。身体有自我调节的功能，但是不健康的食物不断的消耗身体，让身体的小问题不断累积，最终酿成大问题而一发不可收拾。谨记：清淡饮食，给身体减压。
3.提高免疫
“为保护人体安全，免疫系统永远不会停止学习和成长的脚步。但就像人会感到疲劳一样，免疫系统也需要休息和营养支持才能发挥最佳效能。如果免疫系统由于身体毒素总负荷过高而始终处于超负荷工作状态，久而久之它的工作效率便会降低并陷入过度疲劳状态，这是由于身体暴露在大量应激源之中，免疫系统无法得到充分休整所致。”
习惯了不拘小节的生活习惯，自认为身体素质好，可以为所欲为，谁知背后的免疫系统一直默默承受着一切。直至免疫系统承受不住后的罢工才让我们恍然大悟，原来并非我有特异功能，欠下的债迟早要还。就如同理所当然的习惯于别人的照顾，只有当失去之后，你才蓦然发现对方的付出如此之珍贵。因为爱才会心甘情愿，请珍惜身边的人，不要肆意消磨爱。有娃后，过度疲劳是常态。除了身体疲乏，精力不济外，情绪低落、各种小毛病频发也带来很大困扰。这是免疫系统承受了巨大的压力和长时间的负荷之后的表现。提升免疫力刻不容缓。
4.运动健身
“副交感神经系统处于激活状态有助于身体恢复平衡、修复损伤，而调整呼吸方式是激活副交感神经系统的重要方式。”
试过冥想深呼吸，几次下来确实可以平静一些。之前不知其所以然，如今看到这里才明白原来是副交感神经在起作用。如何通过冥想深呼吸获得更佳的睡眠是需要解决的一个问题后续通过主题阅读了解更多冥想相关的知识。
当生活陷入混乱，情绪进入低谷时，你能自我把控就是运动。许久未在江边骑车，今早20分钟的骑行让身体恢复了不少能量。问题依然存在，但是力量去在不断积攒。尽己之力，越来越好～
5.持之以恒
“饭要一口一口吃，路要一步一步走。坚持不懈正是化繁为简的秘诀。”
不积跬步，无以至千里。变化从来不是一蹴而就的。不要被巨大的改变而吓到，自己需要做到的就是每天一点一点的去积累，无论是学习，亦或是工作上的好习惯。从陪娃每天看书、读书深有体会。脚踏实地、一步一个脚印的坚定的走下去就好了。
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