蓄力待发～惠姐～第十三次作业

片段十三：《少做一点不会死》30天“少即是多”的习惯养成挑战

蓄力待发～惠姐～第十三次作业

I重述原文：

行为心理学研究表明，21天以上的重复会形成习惯，90天的重复会形成稳定的习惯。每次只养成一个习惯，用30天时间去巩固这个习惯。养成一个好习惯以后再继续下一个习惯。

What:本片段介绍了如何在30天内养成一个习惯的方法。

适用范围:想要养成好习惯的人，想让自己变优秀的人，特别适合习惯目标太多，但又养不成好习惯的人。没追求没目标的人，不适合。

Why:通过“30天挑战”，形成一个好习惯之后会增强自信心，公众承诺会促进自我成长，塑造自己的良好形象，同时也对自己形成监督。仪式感的庆祝，能增加对成功的体验。如果不按照“30天挑战”执行，可能造成贪多必失，还可能会产生焦虑，最后干脆选择放弃，最终一个好习惯都未能养成。

How:

30天“少即是多”的习惯养成挑战步骤：

1.选择一种习惯。

首先写出自己想要完成的所有好习惯，然后在这些好习惯中选择一种会对自己的生活产生重大影响的习惯。

2.制定详细计划。

写下每天要实现的目标，完成的具体时间，监督执行的人等等，越详细越好。

3.公开你的目标

以朋友圈、建立践行监督群等形式公开你的目标。

4.汇报每天进度。

每天通过发朋友圈，接受朋友监督，或者通过微信群、QQ群打卡,接受群成员监督，让自己当天不完成会觉得不好意思。

5.庆祝习惯养成。

30天后用礼物或举行仪式来嘉许自己好习惯的养成。并继续保持这一好习惯，同时开启下一个好习惯。

二、A1部分：

根据自己写的I撰写A，包含：

A1引导语＋自己的A1

在过去的日子，你是否有过养成一种好习惯的经历?结果如何?

近两年来，我的体重骤增，一向不关注减肥的我突然有了减肥的强烈愿望。有人说，晚餐不吃米饭可以减肥，可是半年过去了没有什么效果。又有人说，不吃晚餐一周就可以减肥，可是两周过去啦，我的体重依然纹丝不动。我不相信减肥药，我怕伤害我的身体，被逼无奈我选择了用运动减肥。朋友向我推荐了keep软件，我下载了软件，选择了减脂练习的分段跑，并且坚持每天跑一个分段跑，在跑之前做热身，跑后做拉伸。每天早上或者晚上跑。一周下来感觉不错，我又加大强度，中途有时忙就有耽搁。但体重的剧增成了我的一大忧患，终于，一个月后，效果出来啦，成功减掉了5斤，我又继续坚持第二个月，第三个月，最后成功减掉10公斤，恢复我的标准体重。 接着我喜欢上了跑步，又把目标定向了马拉松。现在想想，我能成功减肥，养成运动习惯，得益于我冥冥中使用了片段中的方法。呵呵！

A2引导语＋自己的A2

如果以后你想养成一种好的习惯，运用片段中的方法如何来执行呢?

目标:30天挑战养成拆书的习惯

行动:

1.选择一种习惯。

越学习越想学习，我现在特别想养成每天阅读、写作、练习英文等好习惯，学习了拆书，对拆书很感兴趣，所以我决定先用片段中的方法，30天挑战养成拆书的习惯。

2.制定详细计划。

每两天完成一个片段的拆书，第一天利用碎片时间，从自己的书或者他人的作业里精选片断，每天晚上八点前完成R部分,第二天早上4:30～5:30拆，完成IA部分。公布在简书和八期训练营上接受大家监督。

3.公开你的目标

发朋友圈、在时间管理学习群等公开自己的目标。

4.汇报每天进度。

每天通过发简书，时间管理学习群和八期训练营群里接受大家监督，让自己当天不完成会觉得不好意思。

5.庆祝习惯养成。

30天后，形成拆书第二个合集，用漂亮衣服嘉许自己好习惯的养成。并继续保持这一好习惯，同时加大难度:30天挑战一天一拆，完成第三个合集。