01 带女儿补牙
作为家长我们努力教育孩子——要控制自己的反应性行为、要延迟满足，在行动前三思。但我们常常发现，自己会在孩子面前出现冲动反应甚至是爆发。
我最近带女儿去看牙医，帮她补一个牙洞。牙洞比预想的要深，需要对她进行麻醉，她对此非常恐惧，因此十分抗拒。（她对牙医感到恐惧）。
为了让女儿接受麻醉补牙洞，牙医进行了大量的说服工作。因为牙医发现了另一个需要补的牙洞。他告诉我女儿牙洞太多了，最后医生告诉我：一定要教育女儿认真刷牙。
在回家的路上我失控了。
我觉得：自己的心剧烈跳动，血液要沸腾了，我骑车的速度比以前快了很多，也没有注意周围的环境，注意力变得狭窄，我向女儿表达我的愤怒，为什么她不能按照我提示的方法，认真刷牙。
我告诉她，如果她再继续这样下去，她会在十八岁就戴上假牙。我还威胁她，如果她不在学校刷牙，我就取消给她的零花钱，
她让我闭嘴，她用双手捂住耳朵，以逃避我的唠叨，最后她跳下自行车自己回家。
02 我的正念觉知
我自己一个人待着，逐渐冷静了下来，让呼吸平静下来，我感觉到了自己的压力和全部情绪：恐惧、愤怒、绝望和孤独，我还意识到自己的一部分愤怒已经指向了女儿以外的其他人。她的爸爸、那个牙医还有自己。
回到家以后，我为自己的爆发，向女儿道歉，并且意识到她对我仍然是如此的依赖，以及她克服麻醉恐惧的勇气。
在失控的过程中出现在我脑海中的想法是：
这种损伤是不可逆的，她的牙齿会毁掉的，她再也无法照顾好自己的生活，我不是个好妈妈，因为我没有让她好好刷牙。我的牙医对我们的看法会很糟糕，我必须独自处理好这件事儿，没人可以帮我。
压力时刻是很常见的；所有的家长都会出现这样的时刻，但是我们的想法增加了压力，我们的想法是：压力下的自动化反应，和我们的战斗、逃跑、冻结反应一样。
但是思维对我们有更大的影响作用。因为我们通常会将想法看作事实，而不是简单地将它们看作压力下的自动化反应。
我无法预测女儿的未来，包括她的牙齿， 我也不知道牙医的想法如何。
我过去几年已经尽自己的最大努力，让她更多更好的刷牙，我也不是孤独的，牙医会为我提供帮助。
而且世界上有很多孩子都在因为牙痛而遭受痛苦。有很多家长在努力地与他们周旋，我女儿也在努力的做得更好。
关于牙齿损伤是不可逆的，这个想法是正确的。但是同样我的失控，所带来的伤害，也是不可逆的。
能够将想法仅仅看作想法，将想象仅仅看作想象，不要将它们看作现实，这就是我们在正念健心过程中一次次所要练习的。
03 学会暂停
体验到身体的压力知觉，然后进行反应，两者之间的那个暂停，就是正念健心练习，可以帮助我们发展的一个关键技能。
如果我们可以与压力或痛苦同在，而不是立即进行反应，那么我们就是在练习与情境共处（回应），而不是反应。与情境本身共处，我们就能去探索它，并决定如何进行回应以及做出其他需要的回馈。
这个暂停，不管有多么短暂，都会让我们进入执行功能系统中，从而完成观察、判断和规划的处理过程。
这个暂停就是我们感到后悔的冲动性反应方式和明智回应之间的差异。
可是我们常常发现，自己会在孩子面前出现冲动反应甚至是爆发。例如，我不在乎自己是否失控，我受够了，自己会大声喊叫，或者发脾气。
讽刺的是，我们在孩子面前所展现出的行为，恰好就是我们不希望他们去做的。
在某种程度上，我们希望孩子能够按照我们所教导的去行动，而不是按照我们的实际表现去行动。可是我们自己作为成人都无法掌握这个技巧。
因此作为家长，我们是有必要发展出能力，在情绪和行动之间，增加一个暂停的空间，宽容的对待当下的存在，在那一刻。在身体之中。生长出一种，非反应性的态度来对待所发生的一切。
这是整个过程中最为重要的一步。
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