如何应对压力?

作者: 董禹阗 | 来源:发表于2022-02-27 14:15 被阅读0次

    压力过大的10种表现,应对压力的4种方式,如何科学应对压力?

    一、压力过大的10种表现

    1.在工作日仿佛是被上紧了发条的钟表马不停蹄,但一到周末就浑身乏力,懒得动弹;

    2.常常感觉全身酸痛,尤其是肩颈、腰、臀、背等部位;

    3.很容易就出现腹泻等肠胃不适的状况,或者频繁感冒;

    4.性欲明显下降,无论是面对伴侣还是其他可能引起快感的刺激,内心(身体)都“毫无波澜”;

    5.莫名变得特别喜欢吃甜食及各种高热量的食物;

    6.习惯性拖延,不论是工作还是生活上的事务,都总要是拖到“死线”(deadline)来临前才着手处理;

    7.与他人相处时总是带有攻击性,敏感,很容易就把他人一句再平常不过的言辞当作是对自己的责难;

    8.心里感到很矛盾,一方面渴望独处,对周围人感到不耐烦;另一方面渴望被陪伴与倾听,希望得到他人的理解与支持;

    9.情绪波动很大,时常会莫名地大发雷霆;

    10.“负能量”爆棚,整个人很消极,也总忍不住以负面的态度思考一切。

    【但并不是所有的压力都会给人带来严重的负面影响,也并不是所有人在遇到类似的压力情境时,都会受到同样程度的打击。这其实主要与每个人应对压力的方式有关。】

    二、应对压力的4种方式

    1.战斗(Fight)

    在面对压力时,一些人会进入战斗模式。比如,当一个人在遇到棘手的新项目时,TA会不分昼夜地加班加点,一丝不苟地完成任务,拼尽全力地达成目标。“战斗”的应对模式,能够帮助人们化压力为动力,最终战胜困难,获得自己想要的结果。

    2.逃跑(Flight)

    人们也可能在面对压力时选择放弃或逃离。比如,当一个新的职位充满了挑战和困难时,有些人就可能会主动选择放弃这个升职的机会。尽管很多人总把放弃或逃离看得很负面,认为这是意志力不足、不求上进或懒惰的象征,但其实有时候,“逃”能让人避免在压力面前过度坚持而屡屡受挫。

    3.“僵死”(Freeze)

    当发现眼前的困难过于强大时,儿时的我们可能会哭到昏睡,出现所谓的“断片”,这就是我们在以僵死的模式应对压力。

    成年后,这种模式则更多表现为疲乏感或者嗜睡。比如,有些人会在压力来临且尚未做出行动前,就感到疲惫。不过,这种疲乏感并不是一种逃避——它不是一个人主动做出的,而是被动感受到的。这种僵死的应对机制,能让人们感觉自己在压力的情境中“消失”了,就仿佛痛苦也随之消失了一般。

    4.服从(Fawn)

    人们在应对日常压力时,还会表现出对压力源的“服从”,即向给自己带来压力的事或人妥协、尊崇或讨好地安排。这在一些情况中,能够帮助人们趋利避害,更好地达成目标。

    三、如何更好的应对压力

    1.保持每天30分钟的运动

    研究发现,一定量的运动不仅能够刺激内啡肽的释放,还能对交感神经系统(压力荷尔蒙的释放)有一定的抑制作用。

    2.保持一定频率的性生活

    Pinzone医生发现,一定频率的性行为(他特别强调了是性交而不是DIY)与维持健康的血压水平有关。另外,研究者还发现,性生活,包括抚摸、亲吻、拥抱等都能促进人体内多巴胺、内啡肽等的释放,让人感到愉悦,缓解压力带来的紧张、不适感。

    3.尝试正念饮食(Mindfulness Eating)

    压力会让人们对甜食或垃圾食品变得更有渴望(研究者认为,这可能与压力会大量消耗脑内葡萄糖有关)。临床医师Michael Finkelstein建议,为了避免在这种渴望驱动下的暴饮暴食,你可以尝试“正念饮食”,它让你既品尝了食物也不至于“伤身”。

    正念饮食:将一勺你最喜欢的食物(比如抹茶蛋糕)放进嘴里。放下勺子,先别急着吃第二口。慢慢咀嚼。感受食物的香气、味道、口感,以及它们的层次。感受当下,专注地,只想着你嘴里的那口食物。想象它是如何一步步被制作完成的,甚至从原材料的生长开始;尽情享受当下这个时刻。

    4.练习想象(Visualization)

    闭上眼睛,想象自己身处这样的生活中,这是怎样一幅图景?想得再具体一些,在这个场景中,周围环境的光线是什么样的?你听到了什么声音?你闻到了什么气息?你正在做什么?周围还有什么人?你感觉怎么样?记住这种感受和图景。

    然后慢慢睁开眼睛,问自己,我可以做什么去实现它?

    在这个过程中,你不再仅仅关注于眼前,原本让你倍感压力的事情和它带来的痛苦也都会显得渺小,变得可以承受,而你也会看到更多的可能性——包括未来生活的更多可能性以及实现目标的方法的更多可能性,并在这个过程中获得更大的意义感。

    参考书籍:《长大了就会变好吗?》

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