1.什么是精神内耗？
在群体心理学中，有一个专有名词：内耗效应。内耗效应指的是在群体中，人们把社会或团体内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负面现象。
个人也是同样的。说白了，个人为什么会常常感到心理疲倦？就是因为能量，更多的消耗在心理的摩擦上，而非对外的行动上。比如过分在意他人对自己的评价，即使这个评价没有很明显的贬义，也会情绪低落。
又或者，总是暗地里跟自己较劲，喜欢和面对更优秀的同事对比，给自己施加更多压力。不光这些，身边很多人和事都能引发体内思想的拉扯、打架，就像是消耗体力一样在消耗自己的精神。所以你说你的精神累不累？
2.精神内耗的危害是什么？
做事犹豫不决，不敢决断往小了说，没有决断力就是处世优柔寡断，做事拖拖拉拉，没有效率。往大了说，犹豫会错过很多工作机会，影响事业未来。
容易被他人影响情绪与别人聊天，只要对方展现出一点不愉快的表情，就会心头一紧。觉得是不是自己哪里说错话了？我该怎么办？连带着情绪也一起低落下，甚至一整天都不见得有好转。甚至有可能会往更严重的地步去发展，比如抑郁、害怕社交等。
常常把自己搞得很累精神内耗者的最大感受，就是我明明可能什么都没做，但就是疲惫不堪。这种累不是身体上的，而是心理上的。
厌恶自己厌恶自己，本质上，厌恶的是距离心中完美形象相差甚远的自己。想做的太多，做了或者做成功的太少，从内从内攻击自己，觉得自己不够优秀，甚至认为自己一无是处。
3.为什么会形成精神内耗？
对自己极度不自信一个最显著的特征就是，只会将目光放在自己的缺点上，并对比别人的优势，自我评价很低。不敢接受他人的褒奖，不敢展现自己，褒奖反而成为了自己的压力。你有没有这种感受呢？
内心很敏感过度在意身边的人和事，会不知觉地往自己身上联想。同事、朋友的一个眼神，就能体会出多种情绪，一个动作，就能解读出各种含义。其实敏感不是个缺点，能看到很多人平时注意不到的细节，做事更仔细、周全。主要在于思维的正向转变。
活在过去或未来的事情上几天前的一个小事，都能懊恼好几天。未来还没做地事，会逃避不想做、怕自己做不好、怕辜负了别人的期望，怕人家轻视自己。怕这怕那，一直处于精神打架中，反而没有一刻安住在当下。
给自己树立很高要求每天让自己都处在忙碌中，什么时候起床、睡觉，什么时候要完成任务、达成什么目标……一刻都不敢松懈，生活就会像一根紧绷的弦。一旦没有做到，就会陷入长久的自我贬低状态，加剧自己的精神内耗。中了以上任何一条，你大概率就处于精神内耗的状态中。
4.该怎么应对自己的精神内耗？
1）请把自己的事与他人的事剥离开
《被讨厌的勇气》一书中心理学家阿德勒提出一个概念——课题分离。指的是想要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是他人的课题，什么是自己的课题，在心中树立一条清晰地分界线。按大白话来说，就是分清楚什么是他人的事，什么是自己的事。
别人如何对待你，要怎么做，那是别人的事，你无法干涉。同样的，你也有你的事，也是别人无法涉足的，只能靠你自己。比如同事想要请你帮忙，而你想拒绝，但你认为拒绝之后对方会很不爽，觉得你小气。在这段故事里，哪些是别人的事，哪些是自己的事？
2）推翻负面情绪
个人情绪的产生，更多的是来自于自身的信念。美国心理学家埃利斯提出一个著名的情绪ABC理论，其中A指事情的前因，C指事情的后果。很多人认为就是因为有前因才会有后果，但其实少了其中一个关键部分，那就是信念B。不同的B，就会产生不同的C。
比如开会汇报工作，老板对我的汇报皱了皱眉。这个时候精神内耗的人就有很大概率觉得自己搞砸了，年终奖没了，随之情绪一落千丈。会出现这种想法的原因，就是因为精神内耗的人信念就是悲观的、糟糕的和不自信的。所以才会冒出年终奖没了的后果，最终影响到自己的情绪。想要改变，就要推翻信念B。
尝试着把信念扭转，一次汇报的失败并不能决定年终奖，事实上我还有几次工作是完成得很出色的，下次汇报可以尽力去凸显出来。你看，两种不同的信念所产生的想法，取得的情绪是完全不一样的。这就是转换自己思考的信念的力量。
3）学会接纳自己
正视自己的缺点，欣赏自己的优点，是减少内耗的关键。每个人都不是完美的，不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象，这个形象不是你，两者也并没有多大关系。
试着拿出一张纸，写出自己身上的标签，数量越多越好。可以从以下几个维度去找：1、喜欢做什么、不喜欢做什么2、擅长做什么，不擅长做什么3、我觉得真实的我是什么样合理审视自己，你就会发现原来自己，并没有自己想象中的那么差劲。只不过优势与劣势跟别人不一样，自己也有属于自己的长处。
4）不要对自己要求太高
放过自己吧，该认怂的时候就要认怂。不要再在心里给自己加油鼓气了，“我很强”、“别人能做到我肯定也能做到”、“凭什么我不行”等等。其实本质上就是，通过撒谎给自己心理暗示，施加压力，起不到任何正面效果。同时，也不要刻意去压制这些想法。
真正的 “自我接纳” 是，假如做不到就诚实地接受这个“做不到的自己”，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。在做事前，不如跟我在心中默念这句：全力以赴吧，哪怕做不到也没关系，找到不足之处加以改正，自己以后会更优秀。只有这样，我们才能树立起向前迈进的勇气。
只要你按照这些方法，从心态上改变自己，不需要多长时间，就能逐渐的减轻自己的精神内耗。相信你也会喜欢一个越来越好的自己，要知道命运是掌握在自己手中，加油吧！
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