[lapi]睡前仪式

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睡前10分钟做什么?

——在纸上写下明天的安排

如果我们在意某些事情，大脑会害怕忘记这件事，处于紧张状态，脑灰质处于兴奋状态，就会产生预演循环，产生焦虑，睡不好觉。整理记忆的能量，浪费在预演循环上，就会降低学习效果。

预演循环:脑中一直预演、排练心中担忧的事。

定一个时间，做某件事，表示今天的任务彻底结束（不让大脑做预演循环）——在纸上写下明天的安排。

技巧一:明天要做的事，最多写三个。

技巧二:任务分类（必须做／可以做）

其他技巧:泡澡，薰衣草精油