如何管理疲惫

如何管理疲惫

前言简介

当代日渐加速的日常工作和生活里，疲劳可以说是一个潜在的隐形杀手。从广义角度来说，疲惫影响着人的一生。然而，这个范围太大，只好把重点放在疲惫对工作的影响。对于救护员，消防员，驾驶员等而言，疲惫往往会造成致命的的伤害，甚至直接导致死亡。所以，清楚疲惫发生的原因，发生的周期，预防的措施，才可以更好地预防疲惫危机，保障安全。

实际上，疲惫是一个信号，告诉我们应该休息了。如同饥饿之时，需要食物；又如同口渴之时，需要饮水。坚强的意志力，不可以取代休息，食物和水。

了解疲惫产生的原因，才可以更好地安排行程，从而把疲惫危机的伤害降至最低。有些时候，改变生活作息习惯，以更好地管理疲惫，已经是现代人不得不考虑的事情。

全球化的发展以及社交网络爆发等原因，导致每个人都越来越忙，睡觉的时间越来越少。在此，会接受一些科学合理的方法，可以保证休息，又可以持续工作。前言介绍就到此为止，接下来会详细介绍疲惫管理。

疲惫的定义

因为长时间工作负荷，缺少睡眠或生物钟混乱引起的精神上的或者身体上的表现不佳，包括高强度工作，复杂度高的工作，或者简单的重复的工作程序等。

疲惫会造成很多不良影响，比如，反映迟钝，记忆力减退，走神，注意力不集中，低估可预期风险，协调配合能力变弱等等。人会疲惫，需要通过睡觉恢复状态，消除疲劳。鱼却可以不睡觉！只需要在水里泡着泡着就恢复过来了！不需要睡觉这个能力，让我觉得在生物进化历史里面逆天的技能！我也想要！跑题了，下面回到主题。

人类自古以来，遵循昼夜节律，日出而作，日落而息。人遵循这样的作息规律，出于本能，善于利用自然资源。比如，白天上课，利用自然光，就不需要电灯照明；晚上补课，必需要电灯（设备）和电（能源）。所以，白天利用日光照明更加节省资源和能源。人这样做的原因很简单，因为人有脑！

对于包括人在内的哺乳动物而言，睡觉意味着暂时失去意识、肌肉放松、对刺激的反应能力降低等等，还伴随着特定的脑电波变化。根据这个定义，鸟需要睡觉，而鱼、昆虫、两栖类、软体动物不睡觉，那些连“脑”都难以定义的动物（海绵、水螅，当然还有原生动物等）就更不用提了。简而言之，有脑的生物，才需要睡觉。

这样一来，人会感到疲惫疲劳的原因之一，是因为人脑需要休息。当人需要休息的时候，大脑就会发出各种信号，提醒我们要去睡觉。所以，疲惫的时候，会觉得肌肉酸痛；疲惫的时候，觉得眼皮很重，疲惫的时候，会很想躺下来！

结尾唠叨....

我也想继续写下去，问题是这几天十分疲惫，剩下的内容下周补上。下周会从昼夜节律(circadian rhythm)开始，分析人在每个时段的可预期疲惫值...