前面的文章，陈海贤介绍了开始改变的两个方法：检验心中的重大假设、奇迹提问——小步子原理。这两个方法可以很好的让我们开始改变。如果改变真的能够改变现状，让我们变得更好起来，那我们该如何让这个改变持续下去呢？这就是我们今天要重点介绍的两个方法。下面先说第一个，养一个属于自己的“环境场”。

“场”的力量

陈海贤老师曾经参加过卡巴金老师在北京举办的正念培训班，他一进入培训场地，就被当时的情景惊到了：一个巨大的体育馆，250个瑜伽垫顺序铺开，来参加排序的人全部席地而坐，全场一片肃静，一根针掉到地上的声音都能听见。其实，所谓的正念培训特别枯燥，就是每天早上6点起床，然后开始打坐，一直到晚上9点。打坐累了，卡巴金就会及时唤起摇铃，让大家从静默的状态中苏醒，然后默默行走，这叫行禅。

你是不是觉得这个场景太吓人了，但是在这场景里，每个人身处其中的人，都会觉得自己在做最自然不过的事情，这就是场的力量。那么，到底什么是“场”呢？

“场”其实就是包含大量行为线索的环境，这些行为线索会刺激你做出特定的行为。

就像你到了寝室就想睡觉，到了办公室自然想办公等等。

为什么“场”的力量这么大呢？因为我们大脑里那个感性的大象对“场”很敏感。它总是比理智先感受到“场”所暗示的行为线索，并照着这个行为线索行事。环境中所包含的行为线索越多，场的力量就越大。

养一个属于自己的“场”

场的力量的来源：

1）别人在这个空间里的行为；

2）自己以前在这个空间里的行为。

其实，这两个力量的来源很容易理解，你可以回忆一下，你最努力的时间是什么时候，高三的时候吧。那个教室里，所有的人都在努力学习，你很自然的就会也努力起来。再有，如果你在一个地方总是做一件相同的事情，那当你以后再来这个地方的时候，很自然的就会继续做这件事情。

因此，建一个属于自己的场，你可以在自己的家里划出一片空间，只在这个空间里学习，而且在这个空间里用特定的电脑、笔和纸，时间长了，只要见到它们，你就会拥有学习的动力和愿望。所以说，场这个东西很实在。它就是你在一个空间里的做事习惯，习惯会形成稳定的心理预期，进而又会巩固习惯的行为。你在这个空间里做的事情越纯粹、越持久，这个空间“场”的力量就越大。而且，说的有诗意一些，

场就是环境记忆中，我们每个人的历史。

某一个特定空间的场，对别人来说也许就是一个小小的空间，但是对于你来说，它承载着你的奋斗、你的挣扎、你的灵光一现，你的引以为豪。如果你有意识地让这些在某个特定的空间里发生，那这个空间就有了属于它自己的记忆，它就变成了能调动和激发大象的“场”，这里就成为了存储你美好新经验的记忆银行。

上面的方法可以很好的让外界因素帮我们让改变持续下去，下面介绍的方法则是向内求，让我们从心底觉得，自己会变的越来越好。

越自责，越放纵

当我们尝试一定的改变方法之后，我们肯定能够坚持一定的时间，但是当我们遇到一些困难，或者是出现一些意外情况之后，正在发生的改变很有可能会中断，这个时候，就是我们的改变能否持续的关键时刻。其实大多数人，就会又回到原来的老状态，这是因为我们总是在埋怨那个心中的自己，觉得自己完了，根本没有意志力，已经坚持一段时间的改变，就这样又失败了，然后继续颓废和放纵下去。这种状态，其实就是我们经常说的那句话：听过很多道理，但依然过不好这一生。

其实，我们每一个人都有一个种很不好的习惯，就是用恐惧和焦虑的方式来促成改变。原因是，焦虑和恐惧的力量最强大，最容易被激发和控制，我们也许都有过这种经历：老师总是用批评让学生听话，公司总是用末位淘汰制来让员工努力干活。同时，我们也总是习惯用自责的方式来给自己压力，觉得这样能促成进步和改变。其实，这两种习惯非常不好，因为这两种习惯会促成无法改变的恶性循环。

我们经常会说，要对自己狠一点，如果自己不能改变，就是对自己不够狠。这些说法，短时间也许有用，但是时间长了，之后让人更自责和颓废。而自责根本不会让改变发生，因为我们很多想改变的应对方式，比如：吸烟、乱吃东西、拖延，就是为了应对焦虑和压力而产生的。而内疚和自责增加了我们的焦虑和压力，那我们会用什么方法缓解它们呢？当然还是吸烟、乱吃东西和拖延。

所以，越是自责，你就越是容易放纵自己。这就会陷入“放纵——自责——更严重放纵”的恶性循环里。

这不就是那个有名的笑话吗：说一个人看到说喝酒会让人希望的概览增加20%，这个人下了一跳，赶紧喝口酒压压惊。用焦虑、恐惧、内疚的情绪来激励感性的大象，大象只会焦虑烦躁地原地打转。更何况，内疚和自责还会降低你的自尊，让你觉得自己懒惰、一事无成，进而破罐子破摔。我们应该明白，那个你责备的自己，也正是那个要承担改变的自己。如果你都已经把自己骂的士气低落了，那你还哪里有勇气和力量去改变呢。

那我们应该用什么方法，让改变继续持续下去呢？

“爱”的力量

陈海贤老师在他的课里，讲了这么一个故事。

他在读研究生的时候，导师是一个非常严厉的角色，经常批评他的课题和咨询方式做的不好。再一次公开课上，陈海贤老师的咨询方案被提供出来让大家讨论，并让所有在场的人提意见。所提的意见大家可想而知，肯定都是鼓励和赞扬的话。但是他的导师，说了一番话，让陈海贤老师记了一辈子：“他是我最好的学生之一，你们说他做得不错，其实是在说，他也只能做到这样了。”老师继续往下说：“你们都是顶尖的人才，你们来这里不是为了爽的，如果我只是表扬你们，那我其实也是在说，‘你们也就只能做到这种程度了。’我不停的批评你们，挑战你们，是相信你们能给做得更好。”

那一瞬间，陈老师心里的那只大象被触动了，他理解了老师的用意。从那天开始，他对自己的要去更高了。之后的批评并没有变成内疚和自责，而是变成了“我能做得更好”的自豪感。这种自豪感里，有老师对我的期待，也有我对老师的认同。

所以，从这个故事里我们可以学到，问题不在于要不要对自己提高要求，而是在这种高要求的背后，你对自己究竟是厌恶，还是爱和期待。只有后一种感情，才是触动大象改变的力量。

因此，当自己在改变的过程中遇到困难和意外时，不要在内疚和自责中自我折磨了，也许你应该放弃和自己的竞争了。接纳那个不完美的自我，大象也许听不懂你的道理，但是它你能够听懂爱。

只有爱，才会让它心甘情愿，为你上路。

我是徐建航，这是我写的第41篇文章，欢迎你加入007社群，七天写一篇，一起写七年，七年之后一起去南极。