拜日式

如果有一种小功法，练一遍只需几十秒钟，却能照顾到全身十四条主要经络，有针对性地进行全身疏导，那就是瑜伽“拜日式”了。

“拜日式的梵文名字叫做 sūryanamaskāra ，又称“向太阳致敬式”，是瑜伽练习的根基。

这套动作最适合在清晨的时候面向太阳练习。我们知道，一年之计在于春，一日之计在于晨。中医认为，早晨正是人体阳气生发之时，在此时对经络进行导引疏通，就能借助人体血气自然生发的力量，顺天而行，效果当然会更好。

那些长期练习瑜伽的朋友提到“拜日式”的好处时，总喜欢用“不胜枚举”来形容。

每天早晨洗漱完毕，我做的第一件事就是练两遍“拜日式”。晨曦之光透窗而入，空气清新，练完之后血脉通畅，周身很是舒服。再练一会儿金鸡独立法，收心凝神，引血下行，然后精神焕发地开始新的一天。

让我们先来看看“拜日式”这一动作的分解图：

拜日式 拜日式

翻开经络图，再对照这里的图片，您会发现这套简单的动作对人体12条主要经络和任督二脉都有顾及，是一种效率极高的导引法。而且，从中医的角度来看，这套动作对经络的疏通作用并不局限在某个穴位或者某一段经络，而是从整条经络的角度进行全线导引，具有活血通瘀和散寒振阳的作用。更妙的是，此法大部分人都可以做，一套练下来也就不到一分钟的时间，“性价比”非常高。

据说，之所以起名叫“向太阳致敬式”，是因

下面，我给想练习此法的朋友提几点建议：

第一，动作完全没必要非得像图片上那样标准。人的柔韧度差异很大，和年龄也有密切的关系。练习时，您只要觉得舒服、不痛苦就行了。

第二，练习的时间和每个分解动作的长度也是以舒适为度，您觉得累了就不要练了，身体疲倦时也不要练。因为疲倦感常常是身体血气不足、需要休息的信号，这时去做导引疏通，反而耗费血气，过犹不及。

第三，此法本来是需要配合调整呼吸的，但配上呼吸法就显得过于复杂，不便于大家掌握。这里，我教您一个简单的变通方式：练习前，做两个深呼吸，使自己进入比较放松的状态，再练拜日式，效果就出来了。

有的女孩子练习瑜伽，最初是为了塑身减肥、优化体型，可练了一段时间以后，发现精力更加旺盛，脑子也比以前灵光了。其实，这正好体现了瑜伽的深厚蕴藏。瑜伽强调精神专注和身心合一，注意呼吸与体位、心念的配合，从而起到静心养神的作用。再加上高效率和富有针对性的形体导引，瑜伽就能使全身血脉通畅，运走垃圾，输来营养，让人变得神清气爽便是意料中的事了。

希望每一个遇见瑜伽的人，都能够用瑜伽学会生活，懂得生命，珍惜人生，真爱身边的每一个人!