今天为大家分享经常练习的拜日式，本文包含以下内容：
·拜日式适合什么时间练习？
·要注意些什么？
·经常练拜日式，对身体有四大好处
·拜日12体式的练习要点
·三大注意事项（有禁忌人群）
拜日式适合什么时候练习？
1）拜日式又叫“向太阳致敬式”，所以最好在早晨太阳快要升起的时候，朝着东方练习。如果早上时间实在紧张，也可选择其他时间练习。
2）可以作为任何练习前的热身，拜日由12个体式组成，两个循环为一遍，热身通常3遍起。
3）我们经常听说的108遍拜日，是一种祈福行动，每年练习1-2次即可，太多次也就失去了意义。
练习拜日式要注意什么？
1）配合呼吸。鼻吸鼻呼，一呼一吸间变换体式。
2）强调凝视点，保持专注，并怀着虔诚之心。
3）越慢越好，有基础的练习者可以全程闭眼。（以前学教培时，上师总是让我们闭上眼睛，关闭视觉感官，配以深长的呼吸，慢慢地体会过程）
4）练完拜日也要注意拉伸哦，我曾经坚持一个月练拜日+拉伸，就打开了竖叉。
练习拜日式的益处
1）从解剖学来说，它可以改善身体各个层面
放松身体所有的关节和肌肉，按摩内脏器官。结合呼吸，还能帮助肺部排出垃圾，伸缩肌肉和韧带，增加血液循环，增加肌肉含氧量，激活深层肌肉组织。
2）提高身体柔韧度
现代人由于久坐等不良生活习惯，大多有含胸驼背、颈前伸、腰痛的问题，拜日12式包含了前屈、后弯、延展等动作，可以帮助拉伸身体前侧和后侧，改善体态问题，提高身体柔韧性。
3）加强身体肌肉力量
虽然它只有12个基础的瑜伽动作，但每个动作都非常需要肌肉力量的支持，通过练习肌肉温度会提高，血液含氧量增加，从而提高肌肉整体的耐力。
4）提升专注力
早上起床后，有时会觉得精神恍惚，练几遍拜日式可以使人神清气爽。拜日又被称作“动态的冥想”。坐下来冥想是相当具有挑战性的，因为现代人的身体和心智并不习惯安静、没有任何行动、情绪和念头。透过动态练习，有助于心智仅专注在身体移动这一件事上。
拜日12体式的练习要点
1）祈祷式
山式站立，双脚并拢；
手掌合十于胸前，自然呼吸。
2）展臂式
吸气，手臂上举，掌心朝前；
臀部收紧，身体后弯。
3）前屈式
呼气，凹背屈髋俯身；（初学者屈膝）
手掌贴地，头部靠近双膝。
4）骑马式
吸气，右脚向后，膝盖、脚背落地；
躯干手臂向前向上伸展。
5）顶峰式
呼气左脚后撤，双脚并拢；
脚后跟向下踩，区别下犬。
6）八体投地式
吸气身体重心前移；
呼气手肘夹紧躯干，双膝落地；
胸部前移，下巴触地。
7）眼镜蛇式
吸气推动身体向前向上伸展；
骨盆贴地，肩下沉，打开胸腔。
8）顶峰式
吸气臀部抬高，双膝离地；
呼气脚后跟踩地。
9）骑马式
吸气右脚向前迈到双手之间；
躯干向前向上。（同4）
10）前屈式
收左脚与右脚并拢。（同3）
11）展臂式
吸气起身，手臂伸直；
身体后弯。（同2）
12）祈祷式
呼气，合掌落回胸前，全身放松。（同1）
以上12体式为半轮，后半轮换成左腿伸出和收回，两个半轮为一遍。
三大注意事项
1）若体内毒素过多而出现发热想象，应当停止练习，通过一段时间其他瑜伽的练习，将毒素排除后，才能再练拜日。
2）练习的轮数不宜挑战身体极限，如感觉不适可立即停止练习。
3）拜日式男女老幼皆宜，但墙裂建议女性经期和孕期不要做。
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