怎样“控制自己”，着实是一门学问

怎样“控制自己”，着实是一门学问

最近读了一本叫《自控力》的书，有几个章节很有意思，我试着在这和大家分享一些心得。

在各路鸡汤和个人传奇的演绎之下，“自控力”这个名字渐渐被吹捧成一种很厉害的令人向往的个人能力，好像有了自控力，就能一步步走向人生巅峰。而要想拥有这种能力，就得对自己狠得下心，定下各种标准和要求，像和自己有仇一样——要是自控力还不够强，就证明下手还不够黑，罚的还不够狠，于是再加压，如此循环往复，越活越拧巴。

然而，事实上没有一种叫做“自控力”的神秘力量。书名尽管被译为自控力，可其内容恰恰就是在解释我们眼中的自控力从科学角度来说到底是什么概念。这个名字背后隐藏的，是我们种种情感和欲望，是生理及心理上的博弈，而所谓的“控制自己”，其实是在认识到“人是多个自我的混合体”的基础上，一种与相互冲突的自我和解再融合的过程。

书中有一章的标题是这样的：《“那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？》。在之前大量关于意志力、奖励、大脑、多巴胺等等的铺垫之后，这章显得与我们生活相关性更大一些。

想想看，为什么在有人在为自己经济状况担忧的时候，偏偏会选择购物来排解焦虑？为什么令人恶心甚至恐惧的吸烟警示反而会让烟民更渴望来上一根？这好像不太符合逻辑，但人性就是这样。

压力、焦虑、恐惧、自我怀疑……诸如此类的情感，都属于情绪低落的范畴。当我们处于这种情况的时候，大多数人会选择那些能够激活大脑奖励系统（多巴胺会使我们感觉良好）的方法——吃东西、喝酒、购物、看电视、上网或者打游戏……想快乐是人类的一种健康的生存机制，就像远离危险一样，是我们的本能。上述方法，科学上称为“缓解压力的承诺”，简单来说，就是你以为这样做会使你缓解压力得到快乐，而实际上，这只是你以为你以为的是你以为的……

压力会带来欲望。人脑不仅会保护人的生命，它还想着维持人的心情。所以，当你感觉到有压力，大脑会指引着你去做它认为能给你带来快乐的事。比如，书中的例子，当可卡因瘾君子回忆起与家人的一次争吵时，大脑中的奖励系统就被激活——他会强烈渴望可卡因，压力荷尔蒙的释放还会提高多巴胺神经元的兴奋度。这就意味着，面对压力等负面情绪的时候，面前的诱惑往往会比平时显得更诱人。

压力把我们引向错误的方向，让我们失去理性而被本能支配，这就是那些不合逻辑行为的产生原因。当你觉得购物会让你快乐，你就会用它来缓解债务压力，这时候“想要更快乐”的本能战胜了你的理智和自控力。

事实上是有一些比较管用的解压方法的，比如说体育活动、宗教活动、音乐、找朋友玩、按摩、冥想瑜伽等等，而它们与游戏看剧之类方法的区别在于，它们不是通过释放多巴胺或者提供“奖励的承诺”来缓解压力，而是增加大脑中改善情绪的化学物质。换句话说，它们会让你感到放松和治愈，却不会给你带来额外的压力。

再想想看，你有没有遇到过这种情况：每当你信心满满地制定好计划却没能按时完成的时候，纵使你百般自责千般懊悔又充满了罪恶感，可并没有起到什么作用——你甚至可能会进入放纵，后悔，再到更严重的放纵的恶性循环。

标题中的“那又如何”效应，是意志力领域的最大威胁之一，你也可以理解成破罐破摔心理。比如，节食减肥的朋友会因为自己一时失误，像多吃了一口蛋糕而情绪低落，但他们通常的想法是：既然没克制住，那都吃光了又如何？而不是我们理性上讲的“及时止损”。当然，不止节食，那些想戒烟戒酒的，想节省开支的，想好好学习不打游戏的，甚至想控制性冲动的——“屈服”，让你对自己感到失望，于是很自然想改善一下心情——那最快捷的方法是什么？——往往就是做导致你情绪低落的事情。这使得原本你只想吃几根虾条最后却连渣渣都倒进嘴里，或者当你赌输了100块钱的时候，会管不住自己而继续下更大的本儿。很多导致堕落的行为其实不是第一次的放弃，而恰恰是放弃后的耻辱感、罪恶感、绝望感。它们不仅没能像我们想的一样阻止我们再一次犯错，还会推我们陷入罪恶的无限循环。

那么，又要怎么打破这个怪圈呢？科学的，也是我觉得很具有现实意义的一个办法是就是：“自我谅解”。是的，和我们的“常识”不太一样，“我的问题不是对自己太苛刻，是还不够严格”“如果我原谅了自己，下次还会这样”……很多时候，自我谅解听起来就像是给自己找借口，在大多数人的认识中，如果没有心里那个“严厉的小人儿”鞭策着自己，就更加做不到自控。

某种程度上来讲是没错，毕竟当我们还是孩子的时候，确实是需要父母的管制和惩罚的。因为小孩子和“野兽”其实相差无几，需要人管教才能学会自控。可当我们成年之后，很多人依然把自己当个孩子——用书中的话说，“他们表现得更像是虐待子女的父母，而不是提供支持的监护人。”

所以，当你再遇到失败的时候，试着原谅自己，接受意志力是有限的且每个人都会犯错的事实。试着用自我同情代替自我怀疑，可能会让你更容易坚持下去。

“常识”，很多只是多数人认为的，不一定就是对的。能让我们增强责任感的不是罪恶感，而恰恰是自我谅解。“那又如何”效应是摆脱失败后的低落情绪，这时你的目标是安抚你的小心灵，而不是吸取教训。而自我谅解却能消除我们的罪恶感，使得我们从中恢复过来，进而更容易把注意力放在思考为什么失败以及如何避免下一次的失败上。

这章大致就是这些内容，不知道你们有没有耐心看到这，有没有从中读到那么一点点收获。我觉得这是本值得反复来读的书，还有不少有意思的内容有机会再来分享。

你我都在“控制自己”的路上一点点摸索着前进着。