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一个非常有效的减轻焦虑的精神练习

一个非常有效的减轻焦虑的精神练习

作者: 生如夏花R | 来源:发表于2024-06-21 15:50 被阅读0次

这是一个快速又简单的精神练习:花片刻时间来回顾一部关于你个人的"恐怖电影"。你是坐在观众席上的观影者,还是影片里有直接经历的演员?如果你是观众﹣﹣那真是好消息!你可以轻易地改变电影。如果你是演员,那么你就可以改变电影的台词。

现在就来尝试做这些:想象你坐在直升机里或热气球里,飞向天空,在上空将所有事情组成一部电影。视野变大,而镜头里的事物逐渐缩小。它周围的世界开始出现在视线里。你看见了什么?呀!这里有一只小鸟!那片云朵看上去像一头猪。你能看见你的房子吗?从热气球的高处往下看,世界是不是看上去很平和?

让自己置身在一个"精神影院"里,观看屏幕上的变焦效果。现在,走到最后一排位置上,从这个角度来观看屏幕,此刻的电影是什么样的?变小了?没有之前的那么糟糕了?你是不是可以看到所有的位置﹣﹣可能有人坐在那里?从这个角度来看,你会发现并不是只有你才会遭遇这些问题,或者这些问题根本没有那么严重,它们可能比你想象的更容易控制。

如果你是电影里的演员,你可以将你的台词改成存在无限可能性的那种。比如:"你真的不能再开生日派对了吗?"

生活能很容易地触发你最负面的想法,并让你一遍又一遍地回想遭遇过的所有消极事件。通过学习如何训练你的大脑,让它更具备灵活性和稳定性,你就可以创造更为积极的思维模式。

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