《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》

【书名】《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》

【作者、出版社】美国---斯蒂芬·盖斯，江西人民出版社

【简评】微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流成长策略的原因，也揭示了人们长期坚持微习惯策略的可能性。人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是他们本身，而是他们采用的策略。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。

【看完时间】2020-12-27 ✔

封面

胜利者和失败者的区别就在于当事情变得单调而无聊时，失败者会放弃

其实读这本书之前，我也给自己设定了一些微习惯，目前还在坚持中，比如：每天更新简书，一天读书20分钟，每周运动3次，每周泡脚4次。我也是最近才刚刚开始在坚持，之前一直是断断续续的。坚持后的发现，其实这些微习惯占用的时间都很少，也很容易完成，但是我们很容易把大把的时间拿去刷抖音、刷淘宝，时间会感觉过的如此之快。我现在在我刷抖音刷淘宝之前，我就在想，要把今天的微习惯先完成了。因为有几次，我先娱乐吧，然后再来完成微习惯，我发现我会比平常晚睡。

如果你把时间都花在好习惯上了，坏习惯还能继续吗

挺喜欢这句话。确实是如此，其实每天定20分钟看书，但是基本上都是看20分钟以上的。其他的相对不好的习惯占用时间也会减少一点。学习微习惯策略，给生活增添健康习惯了。

情绪要么顺服你，要么支配你，这要看谁说了算。 ---吉米·罗恩

最近看书，自己也比较沉稳下来，讲话之前也会思考了，虽然还没完全变的很会讲，但是自己感觉有点进步。自己本来是个急性子的，很容易被情绪带着走。希望情绪能顺服我。

开启新的（非习惯性）行为的，我们是用动力或意志力。

动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略。意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。如果我们能成功克服这5项障碍，我们就应该能走向成功。

塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。

微习惯虽然很小，也很容易完成，但是你的微习惯越多，超额完成的可能性就越低。而且微习惯不是找个人命令你去做的，而是要靠你自己决定完成的。好习惯的依据只要一个，比如运动，依据不是减肥就是健康，但是坏习惯呢，它的依据会有很多个，你会找各种借口。这就难怪坏习惯会如此强大！而且微习惯是不会马上看到结果的，而是要日积月累，而且微习惯绝不会阻碍你进步，就好像火花绝不可能阻碍一场大火的蔓延一样。微习惯就是拥有无限潜力的火花。

微习惯策略的八大规则：

①绝不要自欺欺人；

②满意每一个进步；

③经常回报自己，尤其在完成微习惯之后；

④保持头脑清醒；

⑤感到强烈抵触时，后退并缩小目标；

⑥提醒自己这件事很轻松；

⑦绝不要小看微步骤；

⑧用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标