今天把《早起的奇迹》这本书看完了,很开心,很久没有这么快的看完一本书,大概用了两天的时间,也很久没有过这种看一本书的时候爱不释手,想要赶快看完。
昨天看了书里学到了书里关于让起床变得简单的方法后,今天早上按照方法去做了,效果果然好,昨天看到书里讲了关于冥想的方法,今天分享出来。
一、冥想开始前,调整精神状态。放下执念,什么都不要想。
二、找一个安静舒适的地方坐下。可以是沙发,椅子,地板等地方,只要平坦舒适即可。
三、坐直身子,双腿盘坐。可闭上眼睛,也可以盯着离身体60cm远的地板,专注呼吸,让呼吸变得缓慢深沉。鼻子吸气,嘴巴呼气。用腹部呼吸,而不是用肺部呼吸。正确的呼吸是让腹部扩张,而不是肺部扩张。
四、控制呼吸的速度。吸气时,慢数三下(一吸气,二吸气,三吸气);屏住呼吸,慢数三下(一屏气,二屏气,三屏气);呼气,慢数三下(一呼气,二呼气,三呼气)。
五、放弃思考,放下所有压力。抛开烦恼,感受此刻,只有“存在”,没有其他。
六、将自己的思想集中在一个词或一句话上。并且在呼吸时不断重复。例如,吸气时,我吸入了平静,呼气时,我呼出了压力。
七、冥想是一份你每天可以送给自己的礼物。
通过今天早上第一次冥想,让我感受到全身心冥想的感觉太好了,自己今天一天精神都很放松,这个好习惯我会一直坚持下去。
网友评论