在我们每个人的大脑都存在一个奖赏桶，奖赏桶的状态总在影响着我们的精神状态。而奖赏系统的激活也和很多因素相关。
从痛苦中解脱出来的快乐感觉，刺激了多巴胺的释放，也带来强有力的大脑奖赏效应。但是快乐的喜悦感会逐渐消失，被激活的奖赏通路也会关闭，所以我们每天都必须要重新装满自己的奖赏桶。
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当我们吃到好吃的，会感觉到开心幸福；当我们和朋友见面时，会感到欣喜愉悦；当我们在听音乐，在运动，在自然中散步……每时每刻我们都在往奖赏桶里面加注东西，只有当奖赏桶被填充达到及格线时，我们才能感觉到自身处在一种平衡、满足、愉悦的状态里面，而当奖赏桶匮乏低于及格线时，我们就会感受到苦闷、悲伤、焦虑、抑郁、痛苦。
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奖赏方式也分多种，在《你经历了什么》中，作者将奖赏方式划归为健康和不健康两大类型。
人际关系：装满奖赏桶最健康最重要的方式。当我们和他人有着积极的人际互动交往时，带来的快乐感觉无与伦比，奖赏值超高。这也和人类的天性有关系，人类本就是社会性动物，无法脱离人群独自生活，建立连接对我们至关重要，是我们安全感的主要来源。当我们有着健康的亲密关系，和谐的家庭氛围，亲密的朋友，友好的同事，关系和连接带来的能量和修复力是不可想象的，也是帮我们保持精力的一大要素。
️节律：任何规律性的行为都可以帮你恢复精神力，比如在自然中散步、做运动、做饭、做手工、读书……这些都能让你安静下来进入心流状态。而大自然的修复力是巨大的，走进自然，即使什么都不做，也能被治愈，因为自然里的一切就是特别节律性的存在。
️性：美好的性生活也是一种健康的自我调节方式，锦上添花。
️高糖/高盐/高脂肪食物：奖赏效果立竿见影，但是这样的快乐来的快去的也快，奖赏效果非常短暂，且奖赏值也会一次次越来越低，需要不停加码，对身体来说也并不健康。
️信仰：非常有效高端的有力奖赏。比如从事与自己价值观相符合的工作，日常中保持自己的行为和自身价值观、信仰一致，做能激发自己热情和创造力的事情等。
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当我们有健康的方式填补奖赏桶时，像是酒精、药物滥用、暴饮暴食、赌博就不容易侵入我们的生活，我们更容易远离单一有害行为的诱惑。
保持奖赏桶被填满的状态其实就是《精力管理》一书中提到的四个储能账户的另一个面向，异曲同工。
多走出家门，鼓起勇气去和他人建立连接吧；多走进自然和自然相处，我们本就属于自然；不放弃去找到自己的热爱自己的信仰，多做让自己快乐的事。
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