01
有句话说：发脾气是本能，控制脾气是本领。
真理啊！
可是，陪娃的时候，臣妾做不到啊！
我在写上篇《当我们失控向孩子咆哮时，都是孩子的错吗？》时，有一位朋友在简书里给我留言：
其实各种亲子文章看了很多，每次看都深以为然，但是事到临头，脑袋里原来装的各种与孩子沟通的注意事项早就不知道跑到哪里去了。等到火也发了，才发现自己犯了大错。
这种状况真是太常见了，发火的时候九头牛也拉不回来，发完火又悔断肠子。
明明育儿的道理都懂啊，可是为什么下次还是忍不住发火呢？
02
做完下面这个心理学小实验，也许我们就更容易理解这里面的道理了。
小实验：
请你开动脑筋，尽可能多地列出来白色的东西，比如：牛奶，汤圆……
给自己一分钟，试着写一写答案。
当我写下牛奶，汤圆的时候，你脑中的下一个答案是什么？
是不是还在“吃的”东西上努力寻找？
为什么呢？
因为白色——牛奶，汤圆——吃的，这个链条已被激活，所以你不自觉地就会顺着这个思路想，而将其他的东西排除在外。当你从吃的东西里面实在找不到答案时，你可能才会想其他东西。
这在心理学上叫做抑制：对一项事物的专注会抑制其他跟它竞争的意识。
比如，我们都知道开车的时候打电话是危险的，到底有多危险呢？
答案是比酒驾还危险！！！为什么呢？
因为抑制作用。我们打电话的专注会抑制对开车危险情况的反应速度。
再比如，当我们专注于思考问题时，会听不到别人说话，这是思考问题对其他声音信号产生了抑制作用。
所以大家就能明白，有时候孩子玩着东西，你叫他吃饭了，叫好几遍听不见，其实不是他故意听不见，而是他专心于当下的事情，大脑对我们的声音早已经产生了抑制。
03
那情绪问题呢？当然也一样啦！
当我们对孩子生气的时候，抑制作用就会让我们忽略孩子的种种可爱，种种优点，种种积极的方面，而去专注于当前孩子做的不好的地方。
这就像我们拿着个管子看孩子，当下，只死死地盯着孩子的那一个点，对其他点完全看不见！
心理学上，这叫“管窥”。
我们无限放大了这个点，我们看不到整个孩子，所以我们朝孩子发火时，就什么都忘了，只剩下缺点，只剩下吼了！
等情绪的暴风骤雨过去了呢？
我们又后悔不已！常常在孩子床前，静静地看着睡着的他，内心无限懊悔，抚摸着他的头发，看着那稚嫩的小脸，痛恨自己白天为什么又发这么大的火！！
04
我们常说，当情绪来的时候，我们的智商会降为0。
那怎么能不让大脑进入这样的抑制状态呢？
我想我们要学会重要一点，就是：暂停！
什么是暂停？暂停就是在你将要发火的时候打住！
那怎么暂停呢？有这样几步你务必试试看：
第一步，觉察
当我们发现自己声音越来越大，脑袋在发热，眼红脖子粗，情绪要失控的时候，我们要有一个觉察：我要失控了，大脑要进入抑制状态了！！！
第二步，暂停，离开
既然不想再发火，那就在理智还没有降到0的时候果断暂停，离开，到别的房间走一圈，让怒火消一消。
第三步，强迫自己想点其他事情
有时候我们即使离开了，可能还是很生气，脑子还在不自觉地想那个气人的“小家伙”呢。
因为我们还没有从刚才专注的场景里面出来，抑制作用还在起作用，让我们无法思考其他的事情。
所以这个时候，强迫自己想点其他的：今天午饭吃点什么？去楼下买点东西，刷会朋友圈转移一下注意力……这些都能让我们很快从刚才的负面情绪里出来。
第四步，思考刚才的问题，重新谈
等自己平静了，终于恢复了智商和思考能力以后，再回来认真跟孩子谈一谈，也许问题就会有不一样的结果了。
好了，读到这，你是不是更能理解了：
发脾气是本能，控制脾气是本领。
愿我们都练会这个必备的本领！
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