早上我们俩一起跑步，出门后他问我：“你拿钥匙没有？”我说:“没有。”他急了，训斥的语气说：“为什么不拿钥匙？我刚才不是跟你说过让你拿钥匙？不拿钥匙怎么进门？”我心想：你怎么不拿钥匙？我没听到你说让我拿钥匙啊？再说家里不是有人吗？那一刻，我心里涌起好多反驳的话，我不喜欢他这样训斥的语气指责我。我觉察到了我心中的想法，我对自己说：“对啊，他就是很容易暴躁，没关系，我不跟随你，我不暴躁。”我笑笑说：“嗯，是啊，我忘记了，记性不好，对不起了。”他没想到我会这么说，依然说：“啥记性不好，你就是......”忘记他说什么了，但是感觉他的劲卸下来了。他挥出一拳，没想到我顺势一接，没有跟他对打，他也就退出了。就是啊，又不是什么原则性的问题，他指责我记性差，那我就承认啊，确实我不喜欢记事情。为什么我能接住他的指责呢？我想是因为我在觉察自己，看到了我的惯常反应，及时打住，告诉自己：放轻松，不是什么大不了的事情，记性差不代表自己不好。竖起的自我保护的刺就放下来了，更柔软了。
之后跑步过程，我很轻松，按照自己的节奏跑着，反而他似乎还担心我生气，和我聊天。嗯，当你没那么在意时，你的世界就不会一直紧绷的了。如果对方一指责，你就急着反驳：我没有，你才怎样怎样，你呢，你做的很好吗？你一反驳反而引来了对方更多指责。稳住自己，要么承认，要么无视，岔开话题。要么直接鲜明的表明自己的立场：请尊重我，我不喜欢这样。就像团长说的，当你不知道或者不确定你的价值时，别人的指责你都会认为是对自己的否定，急着证明自己没错。如果你对自己的价值很确信，别人再怎么说，怎么贬低你，你都不会怀疑自己的价值。你不必去向谁证明自己的价值。
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