1 在职备考：我为什么复习效率这么低

昨天一位在职备考的朋友来咨询我有没有什么健脑食品推荐，他最近复习备考效率非常低，他觉得是因为脑细胞消耗严重，所以没有办法集中精神去专注在复习资料上。

你有过在职备考的经历吗？在职备考是我目前咨询案例中非常高频的一个问题，大家普遍感觉压力太大，一方面想去考试但是总担心自己复习不完，或准备不充分，整个人会很纠结，很焦躁；另一方面，上班已经很累了，带着疲惫的状态去复习，毫无疑问效率非常低，往往花了时间不出效果。

在职备考效率低下可以考虑两点：

（1）后台心智存在阻止复习的力量。虽然理智上我们都知道要专心复习，事实上，下班后你身体的每个细胞都在叫嚣着疲惫。所以你不情不愿地坐在桌子前看书，但心里却蹦出来一个小人，在那里叨叨，“我上班都这么累了，为什么下班还要复习？”“我不想，我不想，我不想。”

（2）你的复习安排不利于专注。很多人看似做了一个详细的复习计划，但是每天完成什么任务却没有量化，没有量化的任务没有可执行性，所以下班之后就会随缘看。此外，下班后的那一时间基本是一天当中精力最低的地方，这个时候去开展复习大计，“枪支弹药”完全不足，你的大脑又怎么可能专注地去作战呢？

2 精力管理是最有效的健脑食品

健脑食品并不能让你很快地专注在复习上，这就像女性用护肤品，没人指望用一天就可以见效，这是一个长期积累的过程。如果想短期内有成效，我倒觉得多睡几次美容觉更管用。

效率问题，本质上是精力管理的问题。

通过饮食渠道产生的这部分能量，其实是补充的生理精力。健康的饮食和睡眠，是高效能的生理基础。

但这对于在职备考来说远远不够，我一般会给到这三点建议：

（1）量化你的复习任务。这里的量化不仅仅是说多少天复习完，每天复习多少。要尽可能固定每天的复习时间和复习量，每天结束的时候进行检验。量化可以避免随缘复习的心态和行为，做到心中有数、胸有成竹。

（2）专注前的应急性精力补充。很多人拖着疲惫的状态去复习，效率高才怪，这个时候往往会导致精力透支。所以，如果你在复习前的精力状态很糟糕，我建议你先做一点应急输入精力的工作。分享给大家我们在备战世界赛会用到的一个小技巧：冥想。冥想的原理是让你的注意力都集中在你的呼吸上，消除杂念，以达到专注的状态。当然你也可以用专属于自己的“心灵静坐机制”，我习惯用练字让自己回归专注。

（3）为你的复习设立奖励机制。没有人喜欢辛苦地复习和考试，但既然这是一件必须做的事情，那么就想办法让自己开心一点去做。可以设计一些自己想要但不夸张的小奖励，比如连续专注十天就奖励自己看一部电影，或吃顿大餐等等，去给到自己足够的正反馈。

所以不必纠结吃什么，精力管理就是最有效的健脑食品。

3 记忆小彩蛋：十大健脑食品

长期保持规律而健康的饮食有助于补充精力，关于健脑食品，分享给大家记忆训练中常用到的十大健脑食品：核桃、木耳、鸡蛋、玉米、大豆、菠萝、动物肝脏、牛奶、银杏、鱼类。

教大家一个记忆工具，我们可以用身体桩快速记忆这些健脑食品，也就是按照从上到下的顺序在身体上找十个身体部位，比如脑袋、耳朵、眼睛、鼻子、嘴巴、脖子、手、腰、膝盖、脚。然后每个部位对应一个健脑食品，想象二者之间的联系，并记住它们。

第一个身体部位是脑袋，第一个健脑食品是核桃。核桃肉的形状跟人脑的形状是不是很像？

第二个身体部位是耳朵，第二个健脑食品是木耳。两个东西都有一个“耳”字，一个是人的耳朵，一个是木耳。

第三个身体部位是眼睛，第三个健脑食品是鸡蛋。是不是可以想象用鸡蛋敷眼睛。

第四个身体部位是鼻子，第四个健脑食品是玉米。我们可以想象鼻孔被玉米堵住了不能呼吸。

第五个身体部位是嘴巴，第五个健脑食品是大豆。我们可以想象嘴巴里吃着大豆，如果想要记得更牢固，可以运用夸张的想象。比如豆子是金子做的，嘴巴咬下去把牙齿磕掉了。

第六个身体部位是脖子，第六个健脑食品是菠萝。首先他们第一个字的读音很接近，然后我们可以想象脖子上挂了一个菠萝。

第七个身体部位是手，第七个健脑食品是动物肝脏。我们可以想象手里拿着动物肝脏。

第八个身体部位是腰，第八个健脑食品是牛奶。那么可以想象腰部搂着一箱牛奶。

第九个身体部位是膝盖，第九个健脑食品是银杏。我们可以想象银杏果和膝盖一样都是圆圆的。

第十个身体部位是脚，第十个健脑食品是鱼类。我们可以联想到脚鱼，也可以想象脚踩到了一条鱼。

这些健脑食品记住了吗？试着制定一份属于你的精力饮食清单吧。