干货🤗🤗如何做到丹田觉知

丹田觉知按摩，丹田位于肚脐下方两英寸的地方，它是生命能量的源头，它非常重要。如果我们和丹田有更深的连结，我们将有机会去探寻生命的真实本质，和自己的自然力量接触。

在锻炼腹肌之前，更应该锻炼你的核心肌，尤其是深层的腹横肌（Transverse Abdominis ）。腹横肌是位于腹部深处的横向肌肉，腹横肌对体型有很大的影响，它就像一个天然的“护腰”，主要是构成腹腔壁以保护腹腔脏器，起到维持腹压，稳定核心的作用。它对瘦腰收腹起到至关重要的作用。健康的腹横肌会保护你的脊椎，而松弛无力的腹横肌会让你的腹部越来越松垮。

干货🤗🤗如何做到丹田觉知

最好的腹横肌训练方式为“呼吸的控制”，简单的说就是以腹部呼吸，也就是“腹式呼吸”（吸气时肚子鼓起，吐气时肚子内缩）；倘若再搭配各种核心运动，效果将会更明显。这也是瑜珈的呼吸训练，可以做为感受核心肌群存在的初步训练动作，越缓慢的腹部收缩动作对腹部的训练效果越是显著。

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奥修说：“如果你的呼吸能够经过腹部，那么恐惧就会完全消失。如果你深呼吸，你就会感到休息流遍你的身体，—种放松，一种不紧张的状态。”

延伸阅读（关于腹式呼吸）：

“整个道家的训练就是去觉知丹田(hara)。他们为此创造了一种不同的呼吸；他们称之为『腹式呼吸』。对一个长期做腹式呼吸而且已经习惯于腹式呼吸的人来说，你不可能找到比他更安静的人了。你是从胸部呼吸的。全世界都是胸式呼吸的，一种浅的呼吸。也许是因为害怕死亡，所以你才不从腹部呼吸，因为当你从腹部呼吸的时候，呼吸会深入到丹田(hara)。这样你就会接触到死亡。因为害怕死亡，所以你才练习浅的呼吸。

记住，每当你害怕的时候，呼吸都会变浅。每当害怕占据你的时候，你都无法深入地呼吸，呼吸会马上变浅。每一种害怕基本上都是死亡的害怕；也许你没有清醒地觉知到它，但是你的身体知道死亡在哪里：不要走那条路。你的身体是智慧的，比你的头脑智慧，必须这样，因为头脑是新来的。身体比头脑存在的时间长，它已经经过生生世世了没有头脑的生生世世，它已经积累很多智慧。每当你害怕的时候，你就停止呼吸，或者呼吸得非常浅，生怕靠近死亡。

深呼吸把死亡吸收到生命里，深呼吸在死亡和生命之间架起一座桥梁；恐惧消失了。如果你的呼吸能够经过腹部，那么恐惧就会完全消失。如果你深呼吸，你就会感到休息流遍你的身体，—种放松，一种不紧张的状态。你曾经观察过小孩的呼吸吗？他从腹部呼吸。你可以去观察一下，然后你就会了解。”

一旦你的肌肉组织架构改变，不但你的恐惧会消失，紧绷也会消失。”

~OSHO

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Yoko老师

资历：国家二级心理咨询师

宁静触碰能量平衡按摩师

日式面部灵性按摩师

人类图解读分析

体现式舞蹈疗愈师

催眠师

玛雅历法师资

塔罗师。

擅用工具：宁静触碰身体能量平衡按摩，日式面部灵性按摩，人类图，玛雅历法，身心移动体现的沟通，催眠，身心灵疗愈咨询。

自我介绍：实修部分

意识类

【脉轮能量、内在孩童、女性本质、静心之道】

心理学类

【家族系统排列、NLP、 催眠疗法】

身体疗愈类

【宁静触碰身体能量平衡按摩、体现式舞蹈、日式面部灵性按摩、神圣舞蹈、密宗谭崔】

工具类

【人类图、玛雅历法、塔罗牌】

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