【记录】
1、运动
周一至周四中午散步半小时
2、休息
1）睡眠：1天22点，6天睡觉23点后
2）呼吸冥想：2次
3）间隔休息：无
3、饮食
1）回家吃晚饭容易吃多
2）每天的甜度咖啡平均2-3杯，除了喝咖啡基本不喝水
4、情绪
1）焦虑
中阶课程作业未能按计划推进。
周一做了计划，每天投入2小时，但是进展不大；周三被提醒按时交作业时，感到无法提交作业，失眠了一夜。
2）易生气
5、阅读
1）《精力管理》 周六晚上 1小时
6、家庭
1）6天时间在家陪伴孩子
读书、唱歌、聊天
我学会了唱《我尿床怎么了》
我发现星雨认识很多字，基本可以独立看《幻影忍者》联环画（64页），但是他说：一个人看书无聊，要跟妈妈一起看。
2）回老家看母亲
推掉了2个活动，跟家人在一起的时光，是涨能量的。
7、朋友
1）周四跟帅红和九品共进晚餐
2）周六晚上邀请小燕一起游公园
3）露露把他儿子穿不了的衣服赠送给我
8、导师
坦诚地跟茵茵讲了我做课程的实际情况，我不想赶作业，我希望我能自己节奏做好这个课程。非常感谢茵茵对我这个决定的支持。
【学习与反思】
一、九品老师的读书方法总结
九品2年读150本书，做了130本读书笔记，并且跟自己的工作相结合。
1、如何高效读书
流程：
摘记-总结-讲述
1）边看边记，记录自己感兴趣的，觉得重要的
2）总结围绕解答一个个问题去做
3）讲述可以先给身边亲近的人讲
需要：
时间管理
习惯养成
2、如何通过读书解决实际问题
流程：
复制-优化-固化
1）通过书籍、论文看前人研究和做法
2）摸清实际情况
通过观察、问卷、访谈、蹲点等方式
3）找到关键问题
4）形成方案、制度
需要：
学习力、调研力、创新力、执行力
3、如何从实践中总结经验
复盘
4、如何用知识和经验产生影响力
分享：演讲/培训
对我的启发：
1、最重要的事情只有一件
2、把读书与优势、主业结合
3、行动、行动、行动
【下周优化】
1、22点睡觉增加至3次
2、每天睡觉前做呼吸冥想 5分钟
3、每天增加2杯白开水
关键措施：设置闹钟提醒
4、每周累计阅读3-5小时
关键措施：早起、星雨跟奶奶睡
【下周计划】
1、实践精力管理自查日志
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