很多朋友都有过各种各样失眠的经历。
大多数都是偶尔的失眠，一两点、三四点才睡觉，或因为什么事情引发了过于强烈的情绪体验，一整夜睡不着。
少数朋友是长期的失眠。比如长期很晚才能入睡、长期很早便醒来。
严重的睡眠短缺不仅会伤害身体健康，使我们每一天的体能消耗无法在夜间得到适当的补充和修复 ，甚至对我们的认知和情绪都带来负面的影响，比如思考能力下降、常常感到烦躁或闷闷不乐。
睡不着的时候，有的人任由思绪翻飞，浮想联翩，不管脑子里想的是什么，都无法自控，因此越想越精神；还有的人则靠手机解闷，刷抖音、浏览文章，这种方式无疑也加速了时间的流逝，并且手机明亮的光线不断刺激视神经系统，也不利于进入睡眠状态。
对于严重的睡眠问题，我想，应当咨询医生，寻求专业的帮助。而对于偶尔的难以入睡问题，或者轻微的长期晚睡、睡醒后不易入睡的情况，可以试试我下面提供的原则和方法。
第一个原则：睡前绝不玩手机。一方面，黑暗中看手机伤害眼睛；另一方面，会形成对手机的依赖，降低自己管理睡眠的能力。久而久之，似乎不看手机就睡不着似的。
第二个原则：睡前不看书、不听音乐。对我来说，看书或者听音乐都会使我越发精神。但是我想，对于有的人来说，看书和听音乐恰恰像催眠一样，那么使用这个方法是没问题的。而假如你也在看书和听音乐时感到困意全无、精神倍增，那还是放下手里的书、关掉你的音响吧。
我的入睡法是“数呼吸法”，90%以上的情形下，我都可以凭借这个方法在三五分钟内入睡。
这个方法一共分为两步：
第一步：躺好。我通常舒服地平躺着。数数过程中，尽量不要乱动。
第二步：数呼吸。
闭上眼睛。根据呼吸的节奏，按照“1、2、3、4、5、……” 的顺序，开始数数。每完成一吐一纳（即一呼一吸），就数一个数字。
注意事项：
1. 特别强调，不要一吸一呼地数数，而要一呼一吸地数数。这里面有一个“吐故纳新”的隐含意义。
2. 当数到10的时候即刻停住，重新从1开始数。
3. 数数时，如果数错了，比如1，2，3，5，漏掉了4，那么重新从1开始数。
4. 数数时，如果忘记了前一个数字，也重新从1开始数。
5. 数数时，如果意识到超过了10，重新从1开始数。
6. 数数时，如果大脑开始思考问题、或者东想西想，只要没有数错、数忘、数超，都不必理会，继续数就是了。
根据我的体验，当专心数数的时候，呼吸会变浅变缓，大脑中的各种纷繁思绪会慢慢远离。最后很自然地就睡着了。
今年以来，除了屈指可数的两三次外，我都靠这个方法快速入睡了。而且每一次入睡的过程都极详和。
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