冬日藜芦
老祖宗留下来的养生葵花宝典
八段锦是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。
古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好，编排精致，动作完美”。
现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。
老少皆宜八段锦
八段锦整套下来不过十几分钟， 可以作为养生气功单独来练习； 我自己是每天在练太极之把它作为热身松体净心来做的。
其动作简单， 老少皆宜！
今天在这里和大家分享一下八段锦的步骤要领， 弘扬弘扬咱古老传统文化！
1、第一段 两手托天理三焦：
两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。
2、第二段 左右开弓似射雕：
两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。
3、第三段 调理脾胃臂单举：
左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。
4、第四段 五劳七伤往后瞧：
两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。
5、第五段 摇头摆尾去心火：
马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气;拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次。
6、第六段 两手攀足固肾腰：
两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。两掌沿带脉分向后腰。上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。上体展直，同时两 手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反覆俯仰 4 ～ 8 次。
7、第七段 攒拳怒目增气力：
预备姿势:两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。
8、第八段 背后七颠百病消:
两脚平行开立，与肩同宽，脚跟提起，同时配合吸气。 脚跟亦随之下落，并配合呼气。全身放松。 如此起落 4~8 次。
阴阳平衡八段锦
八段锦的好处在于，练习无需器械，不受场地局限，动作少，功效多！
多到什么程度呢？随便一数，就不下十几个作用，调理全身脏腑。
所谓动则生阳，阳以化生，8个动作经常练习，能够疏通经络，消解化瘀，增力补钙；从上到下依次调理心肺、 脾胃、 肝胆、 肾和泌尿生殖系统等。
撑开一片天，划出一道云。欲求阴阳理，入我太极门。
欢迎爱好传统文化的友友楼下留言交流！
1/6/2020
冬日藜芦
网友评论