自控力在很大程度上是决定我们生活品质好坏的主要因素，上一篇文章也已经讲过了，一个有着强大自控力的人会比一般人生活的更幸福，更快乐。自控力强的人不管是在事业上还是其它方面都更容易取得成功，也更容易赢得别人的喜爱和尊重。
本章要和大家分享的，就是可以通过哪些方法，来帮助我们提高自控力，一共有四点。
一、制造威胁感
当欲望来临，人们的大脑往往会丧失思考，这是人的本能反应。这也是为什么，我们很难抵抗欲望的原因，前面我们也说过，自控力的强弱取决于对欲望和恐惧的程度，试想一下，如果你走在马路上，看到前面有一堆钱，这时你是不是会想要去捡，就算不捡，你是不是也会去看上一看，但如果在钱的不远处，有一头狮子站在那，你还会向钱走去吗？我相信有99%的人，会选择赶紧离开这个地方，因为比起对金钱的欲望程度，显然我们对死亡的恐惧程度会更强烈。当然这是一种很明显的强烈刺激下的应激反应，所以，我们的大脑会最快的感受到我们更强烈的想法，然后做出反应。
但如果我们的大脑没有收到这种强烈的应激反应时，我们要如何控制我们的大脑做出对我们有利的反应呢？这也就是我今天要和大家分享的第一个方法：制造威胁感。很多时候，我们控制不住自己的行动，多半是因为即使今天不做这件事或做了某一件不应该做的事，也不会有什么影响，最起码在今天或短期内没什么影响。这时我们的恐惧程度就相对较低，而欲望程度则相对较高，所以我们会控制不住自己。当我们在做某一种决定时，我们一定要制造一种威胁感，来提高我们的恐惧，例如：当一个肥胖者，在面对美食的诱惑时，他必须要不断的在脑子里搜索出肥胖的种种威胁，甚至死亡，来不断提升自己的恐惧感，以此来抵抗对美食的欲望，只有当你的恐惧超过你的欲望时，你的大脑才会做出对你更有帮助的反应。
二、三思而后行
苏珊娜·希格斯托姆是美国的肯塔基大学的心理学家，她专门研究压力、希望等精神状态如何对身体产生影响。她发现，自控力和压力一样都是生理指标。当你需要自控的时候，大脑和身体内部会产生一系列相应的变化，帮助你抵抗诱惑、克服自我毁灭的冲动。希格斯托姆称这些变化为“三思而后行”反应。
“三思而后行”反应就是让你慢下来，当你意识到内在冲突的时候，大脑和身体会做出反应，帮助你放慢速度、抑制冲动。“三思而后行”反应能够调整大脑状态，增加大脑的能量供应，从而帮助我们的前额皮质发挥意志力。相信大家都有此体验，当我们某一瞬间的冲动，经过时间的过虑，这种冲动会逐渐消退或消失，这就是“三思而后行”反应在做用。所以，当我们在面对某一诱惑时，尽量让自己慢下来，多想想。切忌不要有一冲动就行动的习惯。
三、放慢呼吸
有专家验证，降低呼吸的频率可以激活前额皮质，提高心率变异度，有助于让你的身心从压力状态调整到自控力状态。练过瑜伽的朋友应该都知道，连瑜伽时的呼吸要比我们一般的呼吸要慢，当我们的呼吸变慢时，我们的内心则会更平静，欲望也会相对降低。
四、注重睡眠、保持良好的精神状态
相信大家都有过这种体验，当我们的精神状态越差，情绪越低的时候，我们就越难控制自己的行为，因为人在消极的状态下，我们大脑的活跃程度也会相对降低，包括我们的前额皮质。前面也说过，我们的前额皮质中的第三区域控制着“我想要”的力量，它也是我们自控最重要的力量，它会记录我们的目标和欲望，前面也说过了，当我们的欲望越强，我们的自控能力就越强，所以，想要提高自控力，也要注意保持良好的精神状态。
以上内容，都是结合书中提出，以及本人在生活中通过实践，总结出的一点点经验，希望对大家有所帮助。
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