三月太适合减肥了！！
你想想你就这一次下决心，狠狠瘦下来，吃苦也就吃吧。
等到夏天露着锁骨穿着吊带裙啊热裤啊，在海边或是吃着冰淇淋在街上，整个人都是轻盈的、曼妙的。再浪漫一点你和男朋友手牵手散着步，这样的夏天你不向往吗？
还是说你宁愿现在吃那些垃圾食品，也不去运动。内心明明很焦虑还是一成不变，等到时候别人瘦下来去放松了。而你依旧是那个油腻的夏天秋天冬天春天，油腻的一年四季里的油腻女孩。警醒我自己，发誓做一个清爽女孩。
微博上，朋友圈，每天看着别人晒美图。马甲线，川字腹肌，你动心了吗？女孩们。这样告诉自己——没有过马甲线的人生是不完整的！那改怎么练呢！跟着我们一起行动起来吧！
动作1
坐姿收腿 10-20次
动作2
仰卧单脚直腿卷腹 左右各10-20次
动作3
仰卧单脚屈膝收腿卷腹 左右各10-20次
动作4
仰卧左右交替体侧屈 左右各10-20次
动作5
侧卧并腿两头起 左右各10-20次
动作6
坐姿左右转体 左右各10-20次
动作7
平板支撑左右点髋 左右各10-20次
动作8
仰卧交替卷腹 左右各10-20次
动作9
侧身支撑转体 左右各10-20次
练习要求：
1、完成整套动作没有时间要求，宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点，将每个动作都做到位。
2、虽说是腹肌训练，如果体脂率较高者还需在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了，腹肌才能显现出来。
你一定不知道腹肌是每个人天生就有的
只不过由于激素与体脂的关系
女生的腹肌很难看到。
关于男女体脂比例
正常女性的体脂基本高于20%，而我们常说的腹肌，则需要足够低的体脂比例才能显现出来，一般女生保持16-20%左右的体脂，就可以看到腹部线条了，两条若隐若现的马甲线（也有人叫川子腹肌、11型腹肌……），可是超级性感的！
女性天生体脂比男性高很多，也更加容易堆积脂肪。而女性在体脂低于15%的时候就开始出现胸部萎缩、闭经、子宫萎缩导致不孕……
经常健身的女性，体脂在20%左右算不错；相似的，经常健身的男性，体脂大致在10%左右；而健美运动员，在赛季的体脂往往只有3%~4%，才能让肌肉线条如此明显，
所以，对于女生而言，想练出腹肌，增肌肉和减脂肪缺一不可，女生想练出马甲线是不难的，真正难在每天的坚持。
为了拥有腹肌马甲线，为了夏天穿裙子，为了变成名副其实的小仙女，管住嘴，迈开腿，天气适宜，温度适宜，心情适宜这么美的天，赶紧运动起来吧！甩掉肚腩，甩掉烦恼坚持就是胜利！
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