跑步计划

昨天晚上回到家后，外面的天气瞬间变幻，一片昏黄，感觉要下暴雨似的，她们都劝我不要去跑步了。

那怎么可以，刚刚下的决心怎么可以轻易放弃？我看过天气预报了，没说晚上有雨，跑步继续。

换上运动鞋，穿上速干服和运动短裤，一身轻松地出门了。

外面虽然有点风雨欲来的样子，但是真没有，而且还微风徐徐，还挺凉爽的，特别适合跑步。步行到公园，找个角落先压压腿，简单做一做准备运动，打开手机“咕咚”，开始计时计距，昨天的目标是两公里跑。

头一天已经跑过一次了，怎么着都有两公里多了，所以我对能完成两公里跑有信心。有二十来年没有坚持长跑了，跑步的能力已经退化到零了，运动会之前跑出去一百多米都气喘吁吁，嗓子发紧，只有在跑步机上还能奔跑起来。运动会前适度的运动，终于恢复了一点跑步的能力，所以，趁着现在还热乎，利用这个契机，把跑步能力再提升一些，也同时达到运动减脂减肥的目的。

刚刚跑起来的时候还挺轻松的，跑出去两三百米就突然感觉嗓子有点紧了，赶紧控制速度和节奏，千万别造成荨麻疹暴发。还好还好，并没有发生什么，继续跑。头一公里跑了五分四十多秒，还可以，能跑起来我就挺知足的了。感受一下自己的体力，没问题，就是呼吸不够顺畅，持续调整。第二公里最后的160米，我来了一个冲刺，虽然不是特别快，但是能够积聚力量来这么一下，还是挺开心的。

本想两公里结束就变成步行放松，可冲刺完事，感觉自己还能跑一会，那就继续坚持坚持。不过，这时候的速度降得太多了。没关系，我现在的目标是先解决能跑起来的问题，只要是能跑起来，就是胜利，至于速度，慢慢来。到三公里结束前的一百米，我又一次来了一个加速跑，昨天的跑步也结束在三公里的距离。超出预想的目标，不错不错。

用时二十分钟的样子，虽然有点慢，但是我实实在在地跑起来了，这是巨大的进步。想想以前跑十公里都不带喘的，说明咱还是有那个底子和能力的，现在只是恢复性锻炼而已，自己给自己打气加油。汗水已经打湿了我的衣衫，但是跑完之后感觉浑身舒坦，继续又走了半圈，回家。

昨天唯一的失误在于，跑完之后没有及时压腿做一做伸展运动，今天早上起来后感觉大腿后侧有点僵疼。其实跑完之后我又走了有一公里多，我当时觉得这样走一走就应该算是跑步之后的伸展运动了，没想到真不行。

第二次跑步完成，计划继续推进，希望我能够坚持下去，加油！