【嘉许】：嘉许自己,昨晚和家人沟通,有点耐心,很完美的化解大家的不高兴.
嘉许自己,昨晚加班,完成解决方案的评审和发布,解决了长久以来的遗留问题.
【感恩】：感恩自己,能够及时觉察自己,能给自己的情绪赋能. 感恩我妈妈几年如一日,给我关怀,给我爱护,给我早餐,给我们做家务,无微不至的照顾.晚上等我回家吃饭.
【反思】：
1.与爱人沟通的时候,不是讲究谁对谁错,而是是否关心对方,不一定是身体不舒服,而是因为心理不舒服,需要人关心问候而已.不需要讲大道理,而是体贴一下,用委婉的方式表达自己的诉求.不要像个钢铁直男一样,硬刚,死怼.
2.自卑、嫉妒、仇恨、怀疑、害怕、犹豫、厌恶、失望、遗憾等等都是不同程度的负面情绪。当人处在一种负面情绪当中，要跳出自己，站在旁观者的角度来看待自己。这个时候，你就会对自己的情绪产生察觉，从而加以制止干扰，达到消除化解负面情绪的目的。
2.多一点自我激励,非常必要,改善工作效率,积极应对每一天,快乐工作,快乐生活.
【行动】：1.及时觉察到负面情绪,及时遏止原有习惯,老的习惯只能得到老的结果.
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